Hmm losa sig við, líkaminn náttúrulega reynir að nota allt sem orku eða í uppbyggingu (eftir æfingar) og ef það er umframmagn þá fer það í fituforða. TEF er bara orkan sem að fer í það að melta mat fyrir nýtingu/geymslu.
Rangt, rannsóknir hafa einmitt Ekki sýnt fram á að margar smáar máltíðir fari best með þyngdartapi. Og það kallast TEF (Thermic Effect of food) eftir máltíð eykst grunnbrennslan um u.þ.b. 10% af magni þess sem borðað er. Þ.e. ef þú borðar 800 kkal eykst grunnbrennslan um sirka 80 kkal.
Skil kannski að banna tölvur og rafbúnað en hví bækur? Hvað er að því að taka eina ágæta bók með sér uppí rúm og lesa smá fyrir svefninn?:P Ég bara spyr :)
Getur prófað það sem Olivette mældi með og líka, ekki vera í tölvunni eða símanum eða eitthvað álíka rétt fyrir svefn. Ég var alltaf í tölvunni og ætlaði svo beint að sofa og gat ómögulega sofnað en byrjaði svo að lesa þangað til ég gat varla haldið augunum opnum lengur og steinsofnaði þá og svaf mun betur. Tek líka magnesíum og b-vítamín fyrir svefninn.
Ég er 180 og hefði nú ekkert á móti nokkrum cm í viðbót hehe. En ef þetta er eitthvað sem þú ert virkilega að pæla í þá mundi ég nú mæla með því að þú ræddir við foreldra þína og lækni.
Bara eitthvað fjölvítamín sem er með steinefnum líka. Ég tek inn Adam frá NOW en þetta íslenska í grænu er ágætt líka. (fer svona best með veskið) Svo er Opti-Men fínt líka en örlítið dýrara.
Þú gætir droppað aftur og bætt við volume-i og aukaæfingum (assistance work fyrir stóru æfingarnar þá, dýfur, upphýfingar, etc). Og unnið þig upp aftur með þessu aukna volume-i. Bætt við 21. febrúar 2011 - 14:08 Fyrir hvað ertu að æfa annars? Einhverja íþrótt eða bara almenn heilsa/styrkur?
Myndi þá kannski prófa að halda í þungu dagana, hafa cardioið minna intensity, göngutúr or some. Nema fínt kannski að taka eitthvað heavy condition þjálfun, eins og bóndaganga, sandpoka vinna eða e-ð svoleiðis. Bætt við 17. febrúar 2011 - 14:32 spretti
Lyfta þungt, full body æfingar svona 3x í viku. Svona 2x í viku taka úthalds þjálfun, spretti, bændagöngur, einhverja circuit þjálfun. Taka göngutúr daglega. Mæla kaloríur oní þig. Bætt við 17. febrúar 2011 - 00:47 Ég var að spá að létta mig aðeins eftir svona mánuð og ég hugsa ég muni gera þeð einhvern veginn svona.
Mæli algjörlega með þeim. Mikil tækni í þeim en mér persónulega finnst þær skemmtilegar (þó ég sé enn að læra þær). Mætti segja að þær væru alhliðar styrktar og kraft aukning. Bætt við 14. febrúar 2011 - 13:14 http://www.owresource.com/lifts/benefits.php
Jám, veit ekki hvernig þetta er fyrir sunnan en held það séu nokkrir Ólympískir þjálfarar. Getur líka kíkt á www.californiastrength.com eru með góð myndbönd þar.
Vinna mest í fáum reps þá (1-3) (ath. segi mest ekki Einungis) og hafa ágætis hvíld milli setta þá. (2-5 mín, fer eftir ákefð) (Til að styrkjast án þess að þyngjast mikið) Ef þú ert að gera þetta til að bæta þig í íþrótt endilega prófa ólympískar.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
