Ég hef svosem ekkert á móti honum, þar sem það er allt í lagi að glápa á þetta stundum þegar þetta er á discovery, en jú, hann er að þykjast. Mér er sama með crewið og allt það, það er svosem alveg skiljanlegt, og það er alveg hægt að viðurkenna að sumar upplýsingar sem hann deilir með okkur eru sniðugar, en hann er samt sem áður ekkert annað en lygari. Sjáðu videoið sem var linkað hérna fyrir neðan. Ef það að láta eins og hann sé einhverstaðar úti á víðavangi langt frá öllum mannsbyggðum...
Hann var einvherstaðar uppi á suðurströnd ef ég man rétt.. Bara á bakvið einhvern hól þar sem vegurinn sem liggur eftir ströndinni er. Heill þáttur fór í hann að bjarga sér og svo röltir hann upp á hól og er bara “NEI BLESAR HÉRNA ER BARA MENNING, ÉG VAR GEGT LANGT Í BURTU Í GÆR”
Það er gott að fá sér bara banana því þeir innihalda góð kolvetni og þeir eru auðveldlega meltir. Vilt ekki borða of mikið fyrir æfingu, en samt nógu rétt til þess að þú sért ekki orkulaus.
Ekki nefndi ég overtraining einu sinni. Það er til overtraining, jú, en “pros” tala oftast um að við hinir dauðlegu getum ekki lyft nóg til þess að það sé hægt að overtraina. Það getur vel verið að það drepi þig ekki, en það verður þá í besta lagi tilgangslaust. Eins og ég sagði, vöðvar vaxa ekki bara af því að þú ræðst á þá eins oft og þú getur.
Ef að þú ert að byrja á að lyfta og tekur 60 kg í back squats, 4 sinnum x 3 sett, þá er það jafn erfitt á líkamann og þegar maður eins og þú með mun hærri þyngdir tekur það sama. Front squat er önnur æfingr – hún er ekki þar með sagt auðveldari. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html Það eru fleiri stabilizers á front squat en á back squat.. Get ekki séð annað en að hún geti verið erfiðari á líkamann. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Front squat tekur meira á ef eitthvað er. Það eru fleiri stabilizer vöðvar samkævmt exrx.net. En ekki hlusta á þessa gaura fyrir neðan. Vöðvar vaxa í hvíld, ekki á æfingu. Að taka beygju “eins oft og þú vilt” er ekki beint sniðugt.
Ég myndi persónulega ekki beygja það oft.. Beygja tekur á öllum líkamanum, og þú þarft þess vegna meiri hvíld eftir beygju en t.d. eftir biceps curl eða eitthvað álíka.
Jú, en þær eru allar hrikalegar “mass builders” .. engin prógröm ættu að vera án þeirra. Það eru líka mörg sett og margar endurtekningar; 8+ oftast, sýndist mér. Þetta er bodybuilder program.
Rosalega mikið af einangrunaræfingum. Það er að segja, æfingar sem æfa aðeins einn vöðva/vöðvahóp í einu; curls og svo framvegis. Andstæður eru compound eins og squats, deadlifts og bekkur, sem taka marga vöðvahópa í einu.
Ef þú tekur biceps, þá bara einhverja curl tegund. Hammer curls, venjuleg curl, allt nema overhand curl vegna þes að er aðallega fyrir brachialis. Bak = róður, dumbell og barbell. Hár og lár fyrir efri og neðri/mid traps(Efri tekur líka aftari axlarvöðvana). Brjóst = pressa, -ská bekkur, +ská bekkur, handlóðum, osvfr.
Ekki nota “iostream.h”, heldur einungis “iostream”. “iostream.h” er eldgamall header sem var til fyrir það að namespaces voru til, og þarafleiðandi er innihald hans ekki inni í std namespace-inu(Þaes. ef þú fjarlægir “using namespace std;” virkar kóðinn þinn enn með iostream.h, en með iostream þarftu annað hvort using namespace std eða að prefixa cout, cin og allt annað í std namespace-inu með std::, eins og náunginn gerði að ofan).
Jú, reyndar. Það er gott að fá sér sykrur til þess að hlaða upp glykogen birgðirnar, og prótein eins fljótt eftir æfingu og hægt er til þess að koma í veg fyrir að fara í catabolic state vegna brennslu, skilst mér. ChuckBerry er aðal sérfræðingurinn í þessu, hins vegar. Hann getur kannski bætt einhverju við.
Þetta er náttúrulega meira en lítið vangefin æfing, og að bak sé hæst er líka frekar steikt. Ef þú ræðst á bakið á þér eins og brjálæðingur og snertir ekki core-ið, þá endarðu rammskakkur eins og kripplingur, vegna þess að bakið á þér myndi dominate-a algjörlega og magavöðvarnir á þér gætu ekki haldið við. Ef ég gæti tekið eina æfingu, hins vegar, þá væri það deadlift.
Slappaðu bara af, ég er bara að trölla þig aðeins, þó ég meini það sem ég segi. Ég veit alveg hvað þú ert að meina, en ég er nokkuð viss um að hann sé ekki að tala um fólk sem er að grænda síðasta reppið í 5x5 eða 4x4 eða svipuðu. Það er bara venjulegt(ég nota sjálfur 4x4)
Ég veit, og mig grunaði að þetta yrði nefnt, en ég nefndi það ekki að ég hafði verið að taka bekkinn í nokkra mánuði, staðnaður algjörlega. Ég var hins vegar ekki að taka bekk nema einu sinni í viku, því ég er á þrískiptu plani, svo ofþjálfun er það ekki. Ég byrjaði svo að skipta á milli ská bekkur / láréttar flugur og láréttur bekkur / ská flugur, og þá fór ég loksins af stað.
Af því að hann er ekki fáviti. Að þurfa grinda síðasta reppið er ekki það sama og taka of mikla þyngd. Dæmi: Êg var að squatta. Tveir gaurar labba inn og fara að hinum rekkanum, og byrja á því að setja 110 kg á. Ég hugsaði með mér að það væri ekki slæmt fyrir tvo smávaxna dani, en efaði það einhvern veginn, og fylgdist með þeim í laumi. Þeir fara undir, og lyfta þessu af. Standa með svona 5-10 cm á milli fótanna, beint áfram, og beygja sig þannig þeim vantar svona 45° upp á að beygja í...
Ekki einhverjum mánuðum.. Getum sagt allavega mánuði, því ég gat ekki byrjað í ræktinni af viti vegna tímaskorts. Fór og speccaði exrx.net forums, keypti mér reddaði mér starting strength of setti saman planið mitt af mestu leiti. Googlaði squats og deadlifts upp á tækni og einnig bekkpressuna því ég mundi hana sem einhverju af mínum slæmustu æfingum miðað við styrk í öðrum æfingum, etc.
Það er ekki “of þung þyngd”, fíflið þitt. Það er vel vitað að high intensity program með rep ranges frá 4-8(og þyngd sem þú getur tekið aðeins 4-8 sinnum) eru best til þess að auka styrk. En það er einmitt það; “sem þú getur tekið.” Að taka eitthvað sem er svo þungt að þú getur ekki tekið það = of þungt.
Jú, ég var nýr í ræktinni, eftir að hafa leitað upp video, leiðbeiningar og lesið bækur, og held áfram að gera það. Sumir eru greinilega ekki að reyna. If it's worth doing, it's worth doing properly.
Nei. Ég hef séð það sem þú skrifar og þú veist klárlega hvað þú ert að tala um, þannig þú ert í raun heimild í sjálfu sér, en hinn gaurinn er greinilega ekki háskólamenntaður í því sem þú ert háskólamenntaður(Hvað er það annars? Bara líffræðingur eða eitthvað eins og bíomekaník?(Það er víst danskan fyrir það)) Það er rétt hjá þér að maður taki miklu meiri þyngdir í bekk og allt það, en það er ekki þar með sagt að flugur sé einfaldlega lélegri æfing en annað, eða bara léleg yfir höfuð. Þó ég...
Það er bara enganveginn rétt. Þú ert bara að segja eitthvað random kjaftæði sem þú dregur út um rassinn á þér og lætur eins og þú sért einhver sérfræðingur í bíómekaník. Hvað með að linka okkur á einhverjar heimildir sem ýta undir það? Ef þú getur það ekki þá er það eina sem þú getur sagt að þér finnist þær bara ekki virka fyrir þig, sem þýðir ekki að þær séu lélegar.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
