Gleymt lykilorð
Nýskráning
Forsíða

Notendur

bjarnith
bjarnith Notandi frá fornöld 37 ára karlmaður
144 stig
“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Re: Engin matarlyst.

í Heilsa fyrir 16 árum, 10 mánuðum
Borða oftar og minna, ekki nammi því það vill oft bæla niður matarlystina (hjá mér allavega), getur prófað að byrja borða smátt og smátt, svo ertu farin að geta borðað “eðlilega” aftu

Re: Matar/Lyftingar Program

í Heilsa fyrir 16 árum, 10 mánuðum
Benni, býst við að þú sért byrjandi þótt þú kunnir fullt af æfingum. En prófaðu þetta prógram: Dagur1 Hébeygja Axlapressa Upphýfingar Dagur 2 Réttstöðulyfta Bekkpressa Róður Tekur segjum 3x15 á allar æfingarnar til að byrja með ef þú hefur ekki verið mikið í þessum æfingum, einnig til að æfa tæknina sem er mikilvæg. Svo geturu minnkað repsin eftir kannski viku eða tvær niður í 12 eða 10x. Svo kannski eftir mánuð þá gætiru byrjað að taka 3x8 og reynt að þyngja á hverri æfingu um 2,5kg en...

Re: Matar/Lyftingar Program

í Heilsa fyrir 16 árum, 10 mánuðum
Kolvetni eru ekkert bara einsykrur (Hljómaði þannig hjá þér eins og þú værir að segja það)

Re: Upphleyptir fæðingablettir

í Heilsa fyrir 16 árum, 10 mánuðum
Held að það eigi að vera í lagi nema ef þeir fara verða flekkóttir, þeas. þegar það fara koma dekkri/svartir blettir inní þá, þá ættiru að kíkja til læknis, er samt ekki viss með ef þeir eru upphleypti

Re: ZMA

í Heilsa fyrir 16 árum, 10 mánuðum
Þegar ég var á zma þá svaf ég mun betur, fastar og lengur, hárvöxtur jókst smá á sportröndinni. Hef heyrt suma líka fá fleiri kynferðislega drauma en áður, sjálfur man ég aldrei draumana mína en þegar ég var á þessu þá man ég öðru hvoru draum, þeir voru samt ekki kynferðislegir hehe, en þeir voru skrítni

Re: Matur !

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
http://www.just-eat.is/pages/frontpage.aspx?lang=IS

Re: Cipralex

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Veit ekkert um það, en þá kannski hefuru góða ástæðu til að fara stunda íþróttir eða kíkja í ræktina ef þú ert ekki að því?

Re: 2 stuttar spurningar

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Umm, fullvaxinn maður framleiðir held ég um 2g af kreatíni sjálfur á dag, þannig ég held að með því að hlaða kreatín þá bara, ertu að bæta kreatíni í líkamann og svo eftir ráðlagðann hleðslutíma þá minnkaru kreatín skammtinn og heldur þá kreatíninu bara við í líkamanum með því að taka það inn kannski 2x á dag 5-10g, í stað þess að taka kannski 4x5g á dag (hleðsla), annars bara verð ég að segja eins og er að ég veit ekki hvernig á að svara þessu :)

Re: Þyngdir sem fólk er að taka í gymminu

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Búinn að vera lyfta í eitt og hálft ár með pásum, er 20 ára. Áður en ég byrjaði þá gat ég ekkert… mjög léttur (51kg) Er núna 68kg (Náði mér í 74kg fyrir áramót). En þá, þegar ég var í formi þá var ég að taka 3x8x110kg í réttstöðulyftu, 3x8x100kg í hnébeygju, 3x8x70kg í bekk, hef aldrei verið að maxa neitt, enda ekkert að pæla í því. Er að koma mér aftur í form núna eftir utanlandsferð og páskafrí :) Annars virkar kreatín nokkuð vel, auka kraftur og svona. En ég er ekkert mikið í próteindufti...

Re: Lyftingar

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Ég er búinn að vera lyfta í ca. eitt og hálft ár með pásum inná milli og hef alltaf verið á rippetoe's prógraminu. En það byggist á því að maður notar stangir og lóð (freeweight æfingar) í stað þess að nota tæki. Líka þá eru þetta bara compound æfingar sem taka á öllum líkamanum á hverri æfingu. Ég fíla þetta prógram í botn og mæli með því. Líka eftir að þú hefur verið á því í smátíma þá geturu breytt úr stöngum yfir í laus lóð og öfugt, einnig með repsafjölda og hrist aðeins upp í þessu....

Re: Losna við Bakfitu?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Þarft að brenna heildar fituprósentu yfir líkamann til að losna við þetta. Þarsem fitan kemur fyrst, þar fer hún seinust. Getur t.d. brennt í smá tíma, farið svo að lyfta í 40-50mín og tekið svo smá brennslu eftir á. Jafnvel margir sem fara að brenna á morgnanna og lyfta svo á kvöldin. Svo skiptir mataræðið mestu máli finnst mér, þýðir ekkert að fara í ræktina ef mataræðið er í fokki. Ef þú sérð ekki árangur í ræktinni þá þarftu líklegast að huga betur að mataræðinu eða breyta æfingaplaninu...

Re: bekkpressa?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Lögleg keppnislyfta er þannig held ég að þú þarft að fara niður með stöngina örugglega (hafa stjórn á henni), mátt ekki láta hana skoppa á bringunni en þarft hinsvegar að láta hana stoppa á bringunni í stutta stund og pressa svo upp þegar dómari gefur merki (held ég)

Re: Best fyrir á ripped fuel

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum
Ætli þá besta leiðin þá sé ekki bara að prófa þetta? Það ætti alveg örugglega að vera í lagi með þetta. En frekar dodgy að kaupa e-ð sem búið er að rífa alla miða af, þótt það sé ólöglegt eða ekki…

Re: innflutningur

í Heilsa fyrir 16 árum, 12 mánuðum
En ef ég sendi þetta sjálfur heim til mín úti? Er það alveg það sama eða?

Re: 2 stuttar spurningar

í Heilsa fyrir 17 árum
Fyrstu breytingarnar verða lang mestar fyrstu 1-3 mánuðina og svo fer að hægja á, þá oftast hætta flestir að mæta í ræktina sökum lítilla breytinga. En þá er fínt að huga betur að mataræðinu. En þetta er langhlaup en ekki spretthlaup eins og maður hefur oft heyrt. En ég myndi ekki mæla árangurinn bara eftir vigtinni, mælingar á ummáli og fituprósentu segja líka mikið. Sumir segja að það þurfi að hlaða kreatín, aðrir ekki. Ég hef aldrei hlaðað kreatín heldur tek ég alltaf bara 3x á dag og mér...

Re: Í hvaða íþrótt...

í Heilsa fyrir 17 árum
Fimleikar & frjálsa

Re: eyra

í Heilsa fyrir 17 árum
Hvað meinaru? Ég las nokkrum sinnum yfir þetta og ég bara skil þig ekki. Ég veit ekki hvort þetta hjálpar en inní eyranu á bakvið hljóðhimnuna er svona “pípa” sem kallast kokhlust, sem liggur niður í kok. Og hún jafnar loftþrýsting í eyranu, ef maður fer mjög hratt upp eða niður t.d. brekkur í bíl eða flugvél þá fær maður oft hellu. Við það leggst hljómhimnan út eða inn og kokhlutin lokast, til að losna við helluna þá þarf maður oft að hreyfa kjálkann eða kyngja. Veit ekki hvort þetta...

Re: Smá hjálp !

í Heilsa fyrir 17 árum
Á hvað stuttum tíma og hversu þungur ertu? Ef þú ert undir kjörþyngd og ert eiginlega nýbyrjaður að lyfta þá gætiru auðveldlega þyngt þig um 6-7 kg á ca. 2 vikum án þess að nota fæðubótaefni. Éta slatta bara á 3 tíma fresti og hugsa frekar um kolvetni frekar en prótein (Ættir alveg að fá nóg út úr heimilismat)

Re: CS 1.6 vs source?

í Half-Life fyrir 17 árum
Úff 1,6 var skemmtilegur, er líka gamall spilari og ekki búinn að spila í nokkur ár… manni kitlar stundum í puttana því mann langar stundum að kíkja í cs aftur, enginn skjálfti samt eða neitt í dag, núna mæta menn bara upp að dyrum hjá adminum og “tala” við þá ef menn eru bannaðir hehe ;)

Re: Hnéð á mér :S

í Heilsa fyrir 17 árum
Jaa ég myndi samt frekar fá álit frá sjúkraþjálfara en lækni

Re: magaæfingar eitthverjar hugmyndir

í Heilsa fyrir 17 árum
Æfir hnébeygjan ekki líka þessa stöðuvöðva?

Re: Panta af netinu

í Heilsa fyrir 17 árum
Hef heyrt um dæmi þarsem fólk er að panta af netinu og er að fá það eftir svona 5-7 virka daga. Ég veit líka um stráka sem voru að panta sér að utan allskonar dót, brennslutöflur og svona ólöglegt og það komst greiðlega í gegn… Þannig þú ættir örugglega líka að komast með það í gegn…

Re: KKal

í Heilsa fyrir 17 árum
Kolvetni eru bara sykrur. Flókin kolvetni eru fjölsykrur (Líkaminn er lengur að brjóta þau niður) og svo eru einföl kolvetni (einsykrur, tvísykrur). Veit ekki alveg hvernig svar þú ert að leita að en já… Færð orku úr kolvetnum, t.d. eins og með Powerade og svoleiðis drykki (Er samt ekki að tala um orkudrykki eins og Magic og Burn) Kcal (kílókaloríur) eru hitaeiningar. Í hverju grammi af kolvetni eru 4 hitaeiningar. Í einu gr. af próteini eru 4 he., en í grammi af fitu eru 9 he.

Re: Fæðubótarefni á heildsöluverði?

í Heilsa fyrir 17 árum
Ef þú ætlar að versla þér e-ð í massavís þá er gott að panta bara að utan, væri betra ef félagarnir væru með í þessu því þá er þetta aðeins ódýrara

Re: Prógram fyrir byrjenda?

í Heilsa fyrir 17 árum
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Fullt af æfingum, go crazy;) Mundu bara að taka á alla vöðvahópa
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana. Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Ok