Ahahaaha. Whey inniheldur BCAA. Þess vegna er algjör óþarfi að supplementa með BCAA sér. Því þú færð það sem líkaminn þarf léttilega. Hér er smá tilvitnun frá hinum virta Alan Argon sem ég tek úr lokaorðum greinar hans um þetta efni: “To sum up, a diet sufficient in protein will supply you with enough BCAA and glutamine. Waste of money. Eat food.” - Alan Argon.
Ah okay, gott mál. Veistu um einhverja góða malt/dex blöndu sem fæst hérlendis? Hef aðallega verið í whole food PWO vegna fjárskorts. Þetta er svo rugl dýr og er að ná sama árangri með whole food.
Whey er nefninlega ekki gott eitt og sér eftir æfingu. Græðir voða lítið á því. Þarft kolvetni svo líkaminn byrji að losa insúlín, það er lykilinn á post-workout. Jújú, þú nærð alveg árangri þó þú takir whey post-workout, en það er hrikaleg sóun á pening að taka það eitt og sér þá.
Eftir æfingar þarftu kolvetni svo líkaminn byrji að losa insúlín. Einnig er gott að fá prótín með. Þú ert að leita eftir 2:1 Kolvetni:prótín hlutfalli eða svo. Þessi gainer uppfyllir þessi skilyrði nokkurn veginn þó það sé meira 3:1. Þetta er samt fullmikið af kaloríum til að taka post-workout og þær munu mjög líklega ekki nýtast allar. Þetta er ágæt lausn. En það eru til betri og ódýrari lausnir.
Nauðsynleg fæðubótaefni: Multi vitamin, fish oil. Góð fæðubótarefni: Kreatín, whey protein, malt+dex kolvetnablanda. Rannsóknir hafa bara ekki sýnt neina kosti við BCAA og glútmín auka. Færð nóg af þessu úr mat og svo er líka eitthvað af þessu í whey ásamt öðru.
…fínt að fá sér hafra á morgnana svo líkaminn losi insúlín. Annars ef þú ert að cutta ætti það að vera eini tíminn sem þú færð þér hafra nema þú sért með einhverja PWO blöndu sem inniheldur hafra. Bætt við 6. júní 2009 - 18:30 þeas post-workout blöndu sem þú gerir heima hjá þér og notar hafra til að uppfylla kolvetnisþörf.
Don't do it man. Ég tek 5RM í bekk 1.5 sinnum í viku og hef ekki training partner, enda vil ég fara á mínum tímum og ekki vera bundinn öðrum. Fólk er almennt mjög hjálpsamt og ef þú ert hræddur geturu beðið einhvern um að standa yfir þér.. fólk er vel til. Annað. Massa þig upp í sumar…mundu bara að borða borða og þarna.. borða. Also, ekki gleyma fótunum…að squatta er æfing sem ég vil sjá í sömu setningu eða í setningu nálægt setningu sem inniheldur orðin massa sig upp.
Ef þú vilt losna við smá maga er hvað þú borðar mikilvægast. Vildi bara benda þér á það. Ekki borða of lítið og ekki borða og mikið… reyndu að borða 80-90% clean og restin má vera smá sull. Með æfinguna heima mæli ég bara með full body workout 3x í viku. Þegar ég var að byrja einblýndi ég einungis á það að léttast þó ég sé í allt öðru núna og náði frekar góðum árangri með prógrami frá menshealth sem heitir bellyoff. Það er eitthvað öðruvísi núna en þegar ég var á því en býst við að það sé...
…teluru þig virkilega hæfan í það að búa til prógram? Hvað þá prógram sem byggist á athletic training, þeas þú ert að þjálfa þig að einu ákveðnu markmiði. Mér finnst þetta of high volume fyrir styrk…fáðu þér prógram sem var gert af atvinnumönnum. Amazon virkar vel. Einnig eru nokkur ágæt phr33 þarna úti.
Sama hve mikið ég elska að squatta mun ég aldrei gera þetta. Overhead, fron, zercher, back.. það er held ég bara nóg fyrir mig. Bætt við 31. maí 2009 - 12:31 front*
Nei alls ekki. Fer auðvitað eftir magni. 4-5 stórir á viku sem dæmi eru varla að fara skemma neitt og ég hef lesið nokkrar rannsóknir sem sýna að 2-3 á viku geri þér meira að segja gott. En ef þú ert að detta vel í það föstudag og laugardag þá geturu alveg náð einhverjum árangri. En alls ekki þeim sem þú gætir náð ef þú myndir takmarka drykkjuna eða ekki drekka.
Okei. Fræðilega séð er ekki hægt að léttast og bæta við vöðvum þar sem vöðvaaukning krefst þess að borða yfir viðhald en til að léttast þarftu að borða undir. Þannig augljóslega veistu ekki hvað það er fólgið í fræðilega séð :) Það er hægt að léttast og bæta smá vöðvum en það er mikil tækni. Einfalt program án lóða? Googlaðu Death by bodyweight. Ágætt stuff ef ég man rétt þó T-nation sé ekkert fyrirmyndar staður. “Frekar hollt” … mér þætti gaman að sjá hvað það er. Aukningar á prótíni? Það...
Annað. Recovery byggist á næringu og svefni. Ertu að borða rétt og nóg? Ef ekki máttu heilsa upp á 0 árangur. Svefn í 7klst er minimum. 8-9klst er fine. Googlaðu m.a. power 12. Eitt annað. Að gera program er mjög flókið fyrirbæri og teluru þig virkilega hæfan í þag? Ættir að finna þér eitthvað professional lifting program (getur googlað HGM, NROL, Starting strength. HGM er frítt btw þannig mæli með því). Gætir svo hlaupið eitthvað rest days og gert core/ab work. Ég reikna með því að þú...
Ef líkaminn þinn er óvanur svona miklu stressi þá er þetta ekki skrítið. Sjálfur mæli ég ekki með því að byrja á HIIT sem tengist hlaupi og þess háttar ef þú ert bara nýbyrjaður í hlaupi því það getur farið mjög illa með hnén á þér. Æfa með sore muscle? Ef það er eitthvað svakalegt þá er það ekki sniðugt en í mínum persónulegu tilvikum hef ég yfirleitt orðið góður daginn sem ég ætla að æfa, en ég er að gera allt annað en þú. Ef þú ert að gera þett endurance WO 3x í viku þá er það alls ekkert...
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
