Jebb, sé mjög fáa taka almennilegar hnébeygjur í ræktinni. Er að æfa í World Class og þar er án djóks örugglega hátt í 80-90% af þeim sem maður sér taka hnébeygjur þar sem taka bara half eða quarter squat og fara ekki einusinni nálægt parallel. Þessvegna tek ég öllum tölum sem fólk póstar á netinu með MIKLUM fyrirvara. Auk þess þegar fólk segist hafa farið í 90° þá hefur það rangt fyrir sér í flestum tilvikum, fyrst þegar ég var að gera hnébeygjur þá hélt ég alltaf að ég væri að fara nógu...
Er rólegur, finnst bara pirrandi þegar fólk leggur manni orð í munn. “Ég skil ekki hvernig þetta prógram þarna á að vera betrumbætt SS” Stendur orðrétt í greininni: “Þetta byggir á sama concepti og styrktarþjálfunarprógrömm á borð við Starting Strength og Stronglifts með smá endurbótum.”
Það er ekki hnébeygja nema þú farir a.m.k. í parallel að mínu mati og helst fyrir neðan parallel. Færð líka meira út úr því að gera full range of motion. http://www.ergo-log.com/trainingproperly.html
Þessi mynd sem ég sýndi þér var bara rétt fyrir neðan 90°, ert þú kannski að miða við að neðri parturinn af lærinu fór í 90°? Afþví það er ekki nógu djúpt.
Flottar tölur hjá honum, miklu sterkari en maður var á þessum aldri… enda ekki byrjaður að lyfta á þeim aldri haha. En miðað við að hann er að taka 140kg í deddi og 130kg í beygju þá efast ég um að hann sé að taka almennilega djúpa beygju. En ég fullyrði ekki neitt, mér finnst þetta bara eitthvað skrítið hlutfall.
"Hann segir það sjálfur að fyrr eða síðar munu þessar basic æfingar ekki duga lengur til að ná fram aðlögun [...] í dæmi hans af byrjendarprógrammi þá róteri hann cleans/dedd einn daginn chins/back extension hinn." Í fyrsta lagi ertu að gefa í skyn að ég hafi einhverntíman haldið öfugu fram, þ.e. að ég haldi því fram að SS virki að eilífu og að það þurfi aldrei að breyta neinu. Ég hef aldrei haldið þessu fram og þú ert að leggja mér orð í munn, vinsamlegast hættu því. Það eru til margar...
Fínt að byrja æfinguna á nokkrum rotator cuff æfingum. Að mínu mati er í raun óþarfi að hugsa alltof mikið um þetta, gerðu bara kannski 2 æfingar þar sem þú tekur c.a. 10-15 reps, kannski samtals 3-4 set. Það er allavega það sem ég hef gert, hef samt ekkert kynnt mér rotator cuff pælingar neitt gríðarlega vel þannig ég veit ekki hvort það sem ég er að gera sé mest optimal leiðin eða ekki. Þannig þú þyrftir bara að reyna að googla og leita þér að svörum sjálfur :S Bætt við 27. mars 2012 -...
“Hvað er að skilja? Þeim lýður vel, þér á ekki að lýða illa og það er ekkert vandamál.” Manni líður líka vel eftir að hafa sprautað sig með heróíni í typpið, það er samt engin ástæða fyrir því að maður ætti að gera það. Btw, nei ég er ekki að bera saman heróín og stera, er bara að benda á að þessi “rök” þín eru léleg.
Ég er sammála lolzor með það að ég skil ekki fólk sem notar stera bara til að “lúkka vel” eða “vera sterkur” en eru svo ekki að keppa í neinu eða gera neitt annað en bara að lúkka vel eða vera sterkir. Ef fólk vill nota stera til þess að keppa eitthvað þá skil ég alveg fullkomlega ástæðuna þar á bakvið. Persónulega er ég alfarið á móti steranotkun (fyrir sjálfan mig) en mér er alveg sama þótt aðrir séu að djúsa. Það sem ég skil hinsvegar ekki er fólk bara hefur það að áhugamáli að lyfta en...
Ef þú hefur ekki séð þetta áður þá mæli ég með að þú tékkir á þessu, þetta er Dmitry Klokov (það er mynd af honum í blog póstinum sem þú linkaðir á). Hérna er hann að push-pressa 225kg, fokkin sjúklega sterkur gaur. http://youtu.be/KtxQFmRlKaY
Starting Strength mælir með nákvæmlega því sama og þessi púlsþjálfunar gæji, þ.e. að taka 70% af 5RM. Ef þú hefur lyft eitthvað áður í einhvern tíma, finndu þá út 5RM og byrjaðu svo með 70% af þeirri þyngd… Ef þú hefur aldrei snert lóð á ævinni áður, byrjaðu þá bara með þyngd sem þú ræður við auðveldlega og þyngdu svo um 2,5kg per æfingu. Margir byrja bara með stöngina. Þetta fer allt eftir því hvar þú ert staddur þegar þú byrjar á prógramminu. Þú ert ekki að fara að “snappa eitthvað í...
Sýnist þetta prógram þyngja um 2,5kg í hverri viku sem er ALLT OF LÍTIÐ fyrir byrjendur. Byrjendur geta og eiga að þyngja stöngina á hverri einustu æfingu eins og gert er í Starting Strength. Auk þess finnst mér of mikið af æfingum gefnar upp auk þess sem það er tala um að taka bekkpressu með handlóðum sem er svosem allt gott og blessað nema það er mjög erfitt að þyngja um 2,5kg á hverri æfingu eða hverri viku með handlóðum þar sem stökkin eru vanalega miklu meiri en það í handlóðunum. Auk...
Ertu yfirleitt ekki svöng eða áttu mjög erfitt með að borða mikið í einu, þ.e. þú borðar smá og getur svo ekki meira? Ef svo er þá gæti þetta tengst einhverju hormónaveseni t.d. of hátt leptin eða eitthvað þessháttar. En ég er ekki læknir og hef engan læknisfræðilegan bakgrunn þannig ég get ekkert sagt til um það, en ég myndi mæla með að þú talir við heimilislækninn ef svo er. En með að borða meira, þá myndi ég mæla með að venja þig á að borða alltaf eitthvað á morgnana þegar þú vaknar. Ef...
“sérstaklega ef þú notar high-bar” Í minni reynslu fara hnén meira fram í highbar hnébeygju en lowbar þar sem þú sest meira aftur í lowbar í staðin fyrir að ýta hnjánum fram til að halda stönginni yfir miðjunni á fótunum. Í highbar þarf maður að ýta hnjánum meira fram til þess að halda stönginni yfir miðjunni á fótunum. http://images.wikia.com/startingstrength/images/8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg
Ef hnén hjá þér fara ekki fram fyrir tærnar þá ertu annaðhvort ekki að fara nógu djúpt niður, ert að halla þér alltof mikið fram í hnébeygjunni eða þá með mjög vítt stance. Það er ekkert að því að hnén fari fyrir framan tærnar, það er mjög eðlilegt fyrirbæri.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
