Hugi.is - Notendur

Re: Hvað finnst ykkur til uppbyggingar?

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Barbell er stöng og Dumbbell eru handlóð :)

Re: Hvað finnst ykkur til uppbyggingar?

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Uhm… las þetta prógram og jú það er venjuleg bekkpressa á mánudögum sem þú sagðir að vantaði og svo eru bæði axlapressa í vél og með stöng á miðvikudögum. Held þú hafir lesið þetta prógram aðeins of fljótt yfir hehe. En ég er fullkomlega sammála með of mörg bicep sett. Sérstaklega þegar búið er að taka 12 sett á bakið og taka svo 9 sett í tvíhöfðanum, algjört overkill IMO

Re: Er að þyngja mig vantar hjálp

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Starting Strength er örugglega eitt það besta sem þú getur gert þar sem þú ert bara að byrja, átt eftir að styrkjast mikið á því prógrammi. Getur svo síðar farið í frekari power prógröm eða bodybuilding prógröm. Með matarprógrammið þá er í raun ekki þörf fyrir eitthvað ákveðið prógramm. Reyndu bara að borða meira og oftar yfir daginn, t.d. á 3ja tíma fresti. Fá nóg af próteini t.d. Kjöt, egg og mjólkurvörur.

Re: vantar smá hjálp með prógramm

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Enda sagði ég að hún ætti frekar að byrja á því að nota æfingar við líkamsþyngd og fara út að hlaupa frekar en að fara í ræktina… lastu kannski ekki það sem ég skrifaði? Þótt ég hafi sagt “plana 5-6 máltíðir” þá er ég ekkert endilega að meina að plana hverja einustu máltíð niður í minnstu smáatriði með ákveðið mörg grömm af hinu og þessu. Alveg hægt að “plana” að borða minni skammta og velja hollari kosti, taka út t.d. kaloríumikla drykki og drekka vatn í staðin og skera út allt nammiát eða...

Re: vantar smá hjálp með prógramm

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Ef hún ætlar sér virkilega að létta sig þá dugar ekki að fara í þetta af hálfum hug og reyna að “gera eitthvað létt” því það er bara uppskrift að því að sjá engann árangur. Auk þess skiptir matarræðið meira máli en hvað hún er að gera í ræktinni. Þessvegna gæti verið nóg fyrir hana að plana 5-6 minni máltíðir yfir daginn og fara svo út að skokka/hlaupa/hjóla/synda á hverjum degi og sjá til þess að hún reyni á sig þegar hún geri það. Er semsagt ekki að tala um að labba bara eða synda...

Re: Annatíminn?

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Hef stundum lent í því að vera einn í gymminu og tveir pólverjar að lyfta líka. Getur verið óþægilegt þegar maður veit ekkert hvað þeir eru að tala um en svo hætti ég bara að hugsa um það og pæli frekar í því sem ég er að gera. Ef þeir eru að hlægja að mér þá er mér bara skítsama, en ég er mjög viss um að þeir séu ekki einusinni að hugsa um mig þannig það að halda að þeir væru að horfa á þig og hlægja er bara paranoia …nema þeir standi fyrir framan þig og benda á þig á meðan þeir hlægja og...

Re: Annatíminn?

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Það er enginn að fara að hlægja að þér, óþarfi að vera hræddur við annað fólk í ræktinni. Þú þarft bara að muna að allir byrja einhversstaðar og þeir sem eru miklu sterkari en þú voru eflaust í sömu eða svipuðum sporum og þú þegar þeir byrjuðu. Ef einhver fer að hlægja að þér þá gera þeir það ekki fyrir framan þig og líklegast myndu þeir hlægja út af lélegu formi eða afþví þú ert að taka meiri þyngdir en þú ræður við. Skoðaðu bara form æfinga á netinu og æfðu þig að gera allar æfingar rétt...

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Einmitt, líka mettaða fitan í mjólkinni hjálpar líkamanum að framleiða testósterón þannig þetta er good shit.

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Einfalt, þá supplementar hann bara með lactase.

Re: Dorian Yates Blood and Guts prógram

í Heilsa fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Efast um að HIT prógröm virki ekki og fari bara magically að virka þegar þú ert búinn að æfa í 10+ ár og ert steraður í drasl… en það er bara ég.

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Já ég meina, ef maður ætlar að bæta á sig vöðvum þá verður maður í raun að fitna smá. Ef maður ætlar að “clean bulka” þá tekur það miklu lengri tíma að byggja vöðva. Alltaf hægt að brenna þessu af seinna og í raun auðveldara þegar maður er kominn með meiri vöðvamassa.

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

>hann hefur ekkert nema vöðva á líkamanum, semsagt ekkert auka til að byggja uppúr, fituprósentan er i kringum 8 >ekkert auka til að byggja uppúr What is this, I don't even…

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Væri gaman að sjá einhvern éta yfir 40.000 kaloríur á dag eins og þú segir að “allir” hérna séu að segja honum að gera, get alveg lofað því líka að það endar ekki vel þar sem hann á eftir að æla þessu flest öllu upp…

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Svo skilst mér að meira kólesteról í fæðu eða “dietary cholesterol” þýðir meiri testósterónframleiðsla. Þannig það er engin ástæða við að hræðast rauðurnar.

Re: þyngja

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Láttu hann fara á GOMAD Gallon Of Milk A Day Sem er basicly 4 lítar af mjólk á dag. Sem mig minnir að séu um 2600 kaloríur. Málið er að það er auðveld að innbyrgða þar sem þetta er vökvi sem þú getur drukkið eftir hverja einustu máltíð þannig ef þú borðar t.d. 2500 kaloríur í mat og ert svo með GOMAD ofaná það þá ertu að éta um 5100 kaloríur á dag. Ef bróðir þinn þyngist ekki við það þá er eitthvað annað í gangi. Bætt við 27. desember 2010 - 21:19 Ef hann meikar ekki GOMAD þá er alltaf hægt...

Re: sp um skyr

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Skyr er gott til að kötta og bulka, en þetta fer auðvitað bara eftir kaloríur inn vs. kaloríur út þannig hvort þú borðir skyr eða ekki skiptir engu máli.

Re: Mjólk er óholl

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Reyndar eru svartir með frekar hátt þol fyrir mjólk, í mörgum afríkuríkjunum er mikil menning fyrir búfjárrækt t.d. Nuer fólkið ef nefna má dæmi.

Re: Harðsperur!!!!!!!???

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Er á 5x5 prógrammi núna

Re: Þynging.

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Ég hef bara smakkað súkkulaði, það var mjög fínt sko. Bætt við 15. desember 2010 - 02:20 En ef þig vantar járn þá geturðu alltaf keypt bara járn supplement sér.

Re: Þynging.

í Heilsa fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Eini gainerinn sem ég fýla er Serious Mass frá ON. Einn skammtur er um 1250 kaloríur ef ég man rétt en ég tók hálfan skammt, blandaði í nýmjólk og bætti við c.a. einni skúppu af whey próteini og þá var ég með um eða yfir 1000 kaloríum. Át þetta tvisvar á dag auk þess sem ég borðaði um 3000-3500 kaloríur í mat þannig ég snarþyngdist.

Notendur

Re: Hvað finnst ykkur til uppbyggingar?

Re: Hvað finnst ykkur til uppbyggingar?

Re: Er að þyngja mig vantar hjálp

Re: vantar smá hjálp með prógramm

Re: vantar smá hjálp með prógramm

Re: Annatíminn?

Re: Annatíminn?

Re: þyngja

Re: þyngja

Re: Dorian Yates Blood and Guts prógram

Re: þyngja

Re: þyngja

Re: þyngja

Re: þyngja

Re: þyngja

Re: sp um skyr

Re: Mjólk er óholl

Re: Harðsperur!!!!!!!???

Re: Þynging.

Re: Þynging.

Re: reps

Re: reps

Re: Harðsperur!!!!!!!???

Re: reps

Re: Harðsperur!!!!!!!???

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi