Hugi.is - Notendur

Re: Heimsmetaskrá Hugans!

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Hef heyrt að fólk þurfi eiginlega að setja allt annað á hold á meðan það tekur Smolov eða lækka þyngdirnar í öllu öðru verulega og taka minna intesity, varstu þá að taka þungan bekk og axlarpressu með þessu? Hvernig náðirðu að púsla því saman?

Re: Heimsmetaskrá Hugans!

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

hahaha líklegt, er ekki beint powerlifte

Re: Heimsmetaskrá Hugans!

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Takk fyrir ábendinguna, hefurðu prófað það sjálfur? Miklar bætingar? En annars langaði mig að spurja út í Coan/Phillipi prógrammið, þar sem ég veit að þú ert fróður um það. Var að spá í hvað þú varst að fara þungt í assistance lyftunum eins og Stiff Leg Dead o.fl. Er verið að tala um 8 reps þar sem maður er að faila á áttunda reppinu eða aðeins léttara en það eða hvað?

Re: Heimsmetaskrá Hugans!

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Er ekki nákvæmlega öruggur á tölunum en held að það sé um 160-170/120/85 þ.e. dedd/hb/bekkur. Er að spá í að taka smá áherslu á bekkinn í c.a. mánuð og taka svo kannski Ed Coan/Phillipi dead prógrammið og ná deddinu nálægt 200. Er ekki 100% viss á dedd maxinu þar sem ég hef ekkert verið að dedda mikið undanfarið, þessvegna er ég að spá í að taka Coan prógrammið og koma mér í gott dedd form. Bætt við 11. mars 2011 - 22:59 En mælir einhver með góðu prógrammið til að bæta hnébeygjuna? Langar að...

Re: HIT

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Verður að hafa einhvern sem hefur jafnmikinn áhuga á þessu eða jafnvel meiri áhuga og hefur svipuð markmið í huga og þú. Ef þeir sem þú ert að æfa með núna passa ekki þar inn þá verðuru að finna þér einhvern/einhverja nýja/n.

Re: HIT

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Ég prófaði þetta í smá tíma, ekkert neitt svakalega lengi samt en ég var að fýla þetta í botn. Samt alveg must að hafa einhvern með þér að æfa afþví maður þarf einhvern til að spotta í öllum æfingunum því þetta gengur út á að fara í algjört failure. Og já þetta virkar án stera, öll prógröm virka án stera, það er bara spurning um að halda sér við efnið nógu lengi til að græða eitthvað á þeim í staðin fyrir að mæta í ræktina í mánuð og hætta svo og byrja svo aftur 3 mánuðum seinna í mánuð og...

Re: Brensla og matur

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Veit ekki með allar skyr.is bragðtegundirnar en veit að það er aspartame í vanillu skyr.is sem á víst ekki að vera neitt svakalega gott fyrir þig en ég er ekkert stressaður yfir því. Finnst líka KEA skyr best, en það skiptir í raun engu máli. Ef þú vilt létta þig þá viltu kannski helst kaupa skyr sem inniheldur mikið af próteini og lítið af kolvetnum. Kolvetnin í skyrinu eru nefnilega bara sykur, sem þú vilt ekki vera að éta of mikið af ef þú ert að kötta. Þessvegna benti ég á hreint skyr,...

Re: Brensla og matur

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Já, kjöt, fiskur, egg, hreint skyr, kotasæla o.fl. væri good shit að hafa í miklu magni.

Re: Finna rétta þyngd

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Ef ég væri þú þá myndi ég finna mér eitthvað prógram fyrst. Ef þú værir að taka t.d. Rippetoes Starting Strength þá mælir hann með að byrja með stöngina og þyngja alltaf eftir hverja einustu æfingu þangað til þú hættir að geta þyngt. En fyrir eitthvað basic bodybuilding prógram þá værum við eflaust að tala um 8-12 reps. Þú munt þá ekkert byrja strax á fyrstu æfingu með eins þungt og þú getur tekið, prófaðu bara einhverja þyngd sem þú veist að þú ræður við og gerðu 12 reps, ef þú nærð því...

Re: tíminn sem fer í ræktina!!!!!

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Mér finnst best að vera ekki að eyða alltof löngum tíma, reyni að miða að 1 klst og er þá helst ekkert á spjallinu við neinn og er bara að einbeita mér að því að lyfta. Nema kannski á fótaæfingum, þá get ég verið alveg upp í 2 tíma en reyni þó að hafa þær eins stuttar og intense og hægt er.

Re: Brensla og matur

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Getur farið eftir því hvernig þú ert byggður. Ertu hávaxinn, lágvaxinn, stór eða smábeinóttur, feitur eða grannur? Þyngd? Fituprósenta? Sumir eru mjög viðkvæmir fyrir kolvetnum og fá stórt insúlín spike við hvaða kolvetni sem er, þótt það sé low glycemic. Aðrir geta hinsvegar borðað meira kolvetni án þess að fá sömu viðbrögð. Annars myndi ég mæla með meira magni af próteini í matarræðinu til að hjálpa við að viðhalda vöðvamassa.

Re: Hvernig getur maður hætt að stækka?

í Heilsa fyrir 13 árum, 8 mánuðum

Steranotkun getur ollið því að það lokar fyrir epiphysis og diaphysis á beinum og kemur þar með í veg fyrir að fólk stækki meira. En ég mæli samt ekki með því. Talaðu bara við foreldra þína og fáðu þau til að fara með þér til læknis ef þetta er eitthvað sem þú vilt virkilega gera. Bætt við 6. mars 2011 - 22:13 “ef þetta er eitthvað sem þú vilt virkilega gera.” Þá á ég auvðitað við ef þú vilt endilega hætta að stækka, ekki að þú viljir byrja að nota stera hehe fannst þetta koma svolítið...