ég tek bara 30-50gr hafra 50gr prótin, 200-250gr hvítt skyr , mjólk, ávexti til að bragðbæta eða annað :] 40gr hafrar = 136kcal 50gr prótín = 200kcal 200gr skyr = 140kcal 400ml léttmjólk = 180kcal ++ ávextir samtals: 656kcal. Fínasti sjeik, hitaeiningaríkur.