7:30 ab mjólk+hafrar(hellingur) / hafragrautur , 40g whey , adam multivitamin, omega 3-6-9. 9:30 500gr hreint, hrært skyr + epli/spelt rúnstykki 12:20 salatbar = 3 egg , túnfiskur , kotasæla, smá pasta/ epli stundum eas protein bar með 15-16 “eggs'n'oats” = 5-6 egg + hafrar á pönnu (nice) eggjahræra = 6 egg + ostur+mjólk á pönnu (non workout dagar) pre wo(17-17:30) 1-2 bananar post wo(20-20:30) True mass = 500 kcals , 50 gr protein -mikið af kolvetnum :$ 22-23 2 dollur túnfiskur eða 1 dolla...