Borða 5-6 máltíðir á dag með miklu kolvetna og prótein magni, og ef þú ert að hugsa um að þyngjast borða þá meira af kaloríum en þú brennir. Og einnig drekka nóg af vatni. Málið er að fá sér kort í ræktina frekar enn að vera lyfta heima hjá sér. Svo mæli ég bara með http://bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms