HIIT = High Intensity Interval Training, byggist á því að taka t.d. 20 mínútna hlaup sem er þannig sett upp að þú joggir rólega í 1 minútu og sprettir svo í 30 sec og endurtekur í 20 mín, ættir að fá meiri brennslu út úr þessu en 1klst skokki.
Ég veit ekki með að liggja á maganum en það gæti vel haft einhverjar afleiðingar. Ég hef sofið á hægri hliðinni árum saman og er aðeins nýlega búinn að venja mig á að sofa á bakinu vegna þess að hægri öxlin á mér er í drasli… Liðleikinn á henni er miklu minni en á vinstri öxlinni og ég finn stundum verki þegar ég geri ákveðnar pressuæfingar, vona að þetta lagist. Prófaðu bara að einbeita þér að því að liggja á bakinu þegar þú ert að fara að sofa, ættir að ná að venja þig á þetta og hver veit...
jaa, smith pressan (vélin) er ekki alveg það sama og hitt, en reyndu endilega að finna þér félaga á sama/svipuðum aldri og ef þú getur, í svipaðri stöðu og/eða með sömu markmið.
Borðaðu oft og lítið bara, alltaf þegar þér langar í pepsi, fáðu þér vatn, smá viljastyrkur og allt er hægt. Reyndu svo að finna þér traustan félaga í ræktinni sem hefur áhuga á þessu þannig að þú sért ekki alltaf að rífa hann með þér heldur er hann líka að hringja í þig og taka þig með. Gangi þér bara vel ;)
Bungle er completed og hann er að vinna í hinni sögunni, hann skiptist alltaf á að gera kafla í sögunum, updateaði síðast fyrir 8 dögum svo að það fer að koma kafli í hinni sögunni. Þú ræður hvað þú gerir, þetta eru einhver bestu fic sem ég hef lesið.
Ef þú ert stórt lið frá evrópu og færð þér bandarískan/asískan feeder, þá borgarðu kannski í kringum 1 milljón en í staðin færðu huge auglýsingu í nýjum heimsálfum og merchandising income flýgur upp.
Hvað ert þú að tala um félagi? Ég minntist ekki á neina skyrdollu fyrir kvöldmat, helst fyrir svefn bara. Mjólkurpróteinin eru næstum 8 klukkutíma að meltast svo að nei, maður ætti ekkert að fitna neitt meira en venjulega.
Meira en þetta, þarft að leggja meira upp úr merchandising. Mæli með að þú biðjir um feeder clubs og rejectir alltaf þangað til að þú loksins færð einn frá bandaríkjunum og einn frá asíu, þá fara peningarnir að koma.
Borðaðu bara mikið, þó að það sé talað um margar kaloríur þá þýðir það ekki að troða í sig 1000kcal snakkpoka og halda að það sé sniðugt, er að tala um skyr, samlokur, hafragraut og yfir höfuð góð kolvetni, kjöt og fisk, drekka nýmjólk og borða oft og reglulega.
Það er svo mikil brennsla í bootcamp að það segir sér sjálft að þú brennir líklega meira en þú massast/þyngist um. Nú þegar þú ert hætt í bootcamp ættirðu að prófa að lyfta létt, nokkra daga í viku.
Hvað hefurðu reynt í líkamsrækt? Þú veist að þótt þú geri styrktaræfingar og lyftir jafnvel létt þá ertu ekki að fara að breytast í neitt massatröll…. Borðaðu eins og þú vilt, haltu því bara hollu og ekki skammast þín fyrir hvað þú borðar, engin ástæða til þess. Ef þú værir 150 kíló og myndir borða eins og fáviti myndi ég skilja það en ekki ef þú ert allt of mjó að þínu eigin mati, ekki alltaf vera að spá út í hvað öðrum finnst. Prófaðu einfaldlega að borða aðeins meira (jafnvel hollara) og...
Borðaðu oft, þá meina ég OFT. Vertu einfaldlega alltaf borðandi, morgunmatur matur um 10-leitið hádegismatur matur um 2 leitið jafnvel smá ávextir fyrir kvöldmat kvöldmatur smá matur eftir kvöldmat jafnvel ein skyrdolla fyrir svefninn. Þegar ég segi matur þá meina ég ekki feita máltíð endilega, þarf ekki að vera neitt stærra en skyrdolla og banani eða bara ein brauðsamloka og glas af nýmjólk. En fyrir korkahöfund, þá er þetta ekki spurning um prótein, heldur einfaldlega kaloríur. Það er...
Ég myndi einmitt bíða með kreatínið í 2-3 mánuði, leyfa “beginner's gain” að kicka inn og fá sér svo kreatín þegar hann er kominn í semi þyngdir, hálf staðnaður og vill bæta sig hraðar.
Það sem þú ættir aðallega að einbeita þér að er að borða eins mikið og þú getur. Maður getur verið ótrúlega snöggur að byggja upp gífurlega matarlyst og ættir þú auðveldlega að geta það á stuttum tíma. Upp á þyngingu er full body workout program mjög sniðugt, hér : http://www.vaxtarvorur.com/phpbb2/viewtopic.php?t=221 er gott dæmi um það og mjög góður byrjenda guide, lestu þetta og reyndu bara að afla þér upplýsinga.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
