þrískipt program, mátt alltaf taka maga dagur 1 Bak og tvíhöfði dagur 2 bringa, axlir og þríhöfði dagur 3 fætur dagur 1 æfingar réttstaða upphífingar róðut síðan tvíhöða dagur 2 bekkpressa hallandibekkur dýfur axlir lauslóða sitjandi síða þríhöfði (trissa) dagur 3 hnébeyjga Bætt við 4. júlí 2010 - 20:35 ef þú skilur ekki eitthvað bara spurja (Y)