Einhver gæji með eitt svalasts tattoo sem ég veit um…

plús að hann er huge… gerir það ennþá svalara

á fyrri myndinni er hann búin að æfa í 2 ár… strax orðinn heeelvíti stór

Hann var samt ekki nema 55 kg þegar hann byrjaði að æfa 18 ára gamall

Ég á mínum hápunkti um sumarið 2004
er orðinn aðeins minni núna enn nóg af tani og gainer verð ég svona eftir nokkra mánuði
píz át

Endilega komið með komment ;*

Snilldar æfing!

Var fyrst að setja hana í prógrammið fyrir 3 vikum. Maxa 70kg so far.

Eruð þið með þessa æfingu í prógramminu? Ef svo, hvað er verið að taka? :)

gömul mynd af mer tekin i fyrra

einhver gæji sem ég addaði á myspace fyrir löngu… hann er huuuuuge

http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewProfile&friendID=189523064

myspace'ið hans

Skjáskot úr Transporter 3.

Maðurinn er orðinn svakalegur!

Jæja.. mitt prógram tæknilega séð.

dagur 1 :

Brjóst:
Bekkpressa með stöng:
60x20-80x10-100x3-110x2-100x2
Upphallandibekkur með frílóð:
12x35-10x37-10x40kg
flaturbekkur með frílóð:
12x37kg-10x40kg
fluga:
12x17.5-10x20-8x22.5kg

Þríhöfði.
Z-Curl stöng, liggjandi á bekk með stöngina ofan höfuðið á mér og rétti úr hendinni.

12x35kg-12x40kg-10x45kg
svo tek ég eftir hvert sett þröngt grip á stönginni.. killer spenna.

auðvitað magaæfingar.

—
dagur 2 :

efrabak:

Niðurtog:
12x80kg-12x85kg-10x90kg
róður:
12x35kg-12x37.5kg-12x40kg
frammhallandi með stöng:
12x80kg-12x85-10x90kg
með stöng á millilappana annan endann:
12x100kg-10x110kg-8x120kg

bicep:
frílóð curl:
12x20kg-10x22.5kg-8x25kg
Z-curl:
7xneðanlega, 7x ofanlega og 7x allaleið.
40kg-45kg-50kg
svo tek ég vírinn 3 sett, 12-10reps.

enda svo á frammhandlegg og síðum.

—
dagur 3 :

Lappir:

Réttstaða:
12x100kg
6x140kg
4x170kg
2x180kg

Hnébeygja:
12x70kg
10x110kg
5x140kg

Lappapressa
tek bara 12-10-10 sett með eins þungt og ég get.

svo lappa ég aðeins með 30kg á mér.. fer 50m c.a.

axlir:

með stöng aftan háls:
12x30kg-12x35kg-10x40kg
með frílóð á bekk:
12x20kg-10x25kg-8x27.5kg
stöng, lyft með axlarvöðva:
12x80kg-10x90kg-8x100kg

Kálfar:

bara 3 góð sett með góða þyngd, byrjaneðanlega á palli og fer alveg upp og stoppa þar, fer svo róleganiður.

Myndin tekin af bodybuilding.com

Comment?

Hossein Rezazadeh frá Íran - keppir í ólympískum lyftingum. Vann Ólympíuleikana árin 2000 og 2004 nokkur örugglega en þurfti að hætta fyrir leikana 2008 vegna handarmeiðsla.

Á best:
Clean and Jerk: 263.5 kg (núverandi heimsmet)
Snatch: 213 kg (núverandi heimsmet)
Samtals: 472 kg (núverandi heimsmet)
Front Squat: 340 kg
Back Squat: 390 kg (raw)
Bench Press: 220 kg
Deadlift: 380 kg

Og já, hann er 1.86m á hæð.

Johnnie Jackson bodybuilder að dedda..

veit ekki hvað er mikið á stönginni þarna en hann á vel í 800 pundin held ég í deddi..