fjarþjálfunin hjá Agli (Gillz) virkar. matarprógrammið er á netinu, man ekki alveg hvar, en margir í skólanum mínum voru/eru í þessu og margir búnir að grennast helling (:

Og ekki hata sjálfa þig… þú þarft að lifa með sjálfri þér það sem eftir er! Ef þér finnst þú mega grennast þá geriru það en alls ekki hata sjálfa þig!!
Flestir hafa eitthvað við sjálfa sig sem þeim finnst ekki frábært en læra að sætta sig við, sjálfstraust kemur þér langt (:


(Voðalega er þetta orðið djúpt haha)

ef þú ert með snjallsíma fáðu þér þá my fitness pal :)
en annars er hellingur af góðum uppskriftum á netinu bara nota google svo er líka hægt bara að reikna út hvað þá átt að borða margar caloriur á dag og minka það um 500 cal :)

Ég segi trú og bjartsýni, sjálfur hef ég verið frekar mikið búttaður þegar ég var 12-14 ára(6 ár síðan), nú er ég að komast yfir það að vera of grannur(varð það 18 ára) í grannur og meira skorinn og glitta í vöðva, lykilinn er fyrst og fremst að hreyfa sig nóg með trú og bjartsýni.

Þú verður að hafa jákvætt hugarfar og finnast gaman að hreyfa þig og borða annað gengur ekki, ekki passa þig á hvað þú borðar, eðlishvötin sem maður er með í sér fattar sjálf hvaða mat hún á að leita í. Sjálfur er ég aðdáandi “rusl”fæðis og skyndibita fyrir hvern sem er.

Það er líka sniðugt að vera með ryþma og góða tímasetningu, semsagt þegar þú borðar mest yfir daginn, reyna hafa það alltaf þegar klukkan er það sama.

Nammi og snakk máttu borða líka eins og þú vilt og gos en passa að það sé dagar/dagur sem þessi hlutir eru slepptir og á þeim degi borða frekar hollt meðað við hina dagana.

dagur hjá mér…

Vakna borða smá, borða góða máltíð um fimm leytið og gera sig vel sadda/nn, svo mjólkurvörur (raðar þeim eins og þú vilt inn á milli litlar jógúrtdollur t.d. gera gæfumuninn), ef þú vilt snakk, nammi whatever skiptir ekki miklu, svo borða góða máltíð 2-3 tíma áður en þú ferð að sofa!.

Megrunarkúrar/mataprógrömm eru frekar glötuð. Í 80% tilfella (minnir mig) fer fólk aftur í sama horf eftir þau. Betri leið að varanlegum árángri er að breyta mataræðinu og lífsvenjum almennt. Venja þig á meiri hreyfingu og borða meira af því sem þú veist að er hollt. Bæta við litlum hlutum inn í daglegt líf þitt og auka við þá.

Stjörnurnar eru ekki eitthvað sem ætti að miða sig við. Ekki sækjast eftir því að verða grönn. Sérstaklega ekki “eins og stjörnurnar”. Ef þær eru ekki með rándýra einkaþjálfara eru þær oft að gera mjög óholla hluti til að uppfylla (og halda uppi) óeðlilegum fegurðarstandördum samfélagsins. Stefndu á hollustu. Að vera smá chubby getur verið betra fyrir þig en að vera sjúklega mjór.

út að labba/skokka minnst klukkutíma 4-7 sinnum í viku og bara borða það sem þér sýnist, bara aldrei of mikið, borða frekar oftar og minna (reglulega!) heldur en sjaldnar og meira :)
5 ávextir á dag koma skapinu í lag! ekki bara það að maður getur actually orðið saddur af því að borða ávexti þá kemur ávaxtasykurinn í staðinn fyrir hvíta sykurinn og þá er bara alveg eins gott að sleppa namminu og snakkinu og gosinu ^^

woo….vildi að ég nennti að fara eftir þessu sjálf though….

borða minni skammta en oftar á dag t.d 6 sinnum á dag
sleppa öllu sem inniheldur hveiti, sykur og olíu

t.d morgunmatur
salat, hafragrautur, skrömbluð egg (bara notuð eggjahvíta) eða skyr

Hádegismatur
gott salat með fisk eða kjúkling, eggjahræra með kjúkling og grænmeti eða 330 g hafraklatti

kvöldmatur:

kjúklingur eða fiskur
passa að meðlætið sé hollt, t.d sleppa venjulegum kartöflum og hrísgrjónum
bökuð sæt kartöfla með fetaosti, chilli og kóríander er t.d hollara en venjuleg kartöfla.

milli mála eitthvað grænmeti, skyr eða ávextir :)
borða frekar prótein frekar en kolvetni því að líkaminn brennir prótein betur



Bætt við 12. ágúst 2011 - 02:23
og auðvitað vera dugleg/duglegur að hreifa sig vel
vona að þetta hjálpi eitthvað

Þetta hlýtur að vera djók.

It's easy, farðu bara í ræktina á hverjum degi og vertu í góðan klukkutíma fyrst. Og ekki vera borða óhollt, stjörnurnar gera þetta fara á hverjum degi í ræktina og borða bara ekki óhollt :)