byggja utan á sig vöðva, lyfta smá eða eitthvað og hreyfa sig.

einfalt, borða meira en þú brenni

Ef þú vilt fita þig upp er margt sem þú getur gert, til dæmis:

1)Með hverri máltíð skalt þú fá þér stóra lúku af Maarud snakki með salt og pipar sem meðlæti. Alltaf hressandi að narta í snakk, einnig er það mjög fitandi.

2) Hreyfing skiptir miklu máli í fitubrennslu, þannig að þú skalt gera akkúrat öfugt: Taka lyftu ef hún er til staðar, ef þú þarft að fara upp stiga til að hitta einhvern getur þú hringt í viðkomandi og beðið hann um að koma niður til þín.

3) Borðaðu sjaldan, til dæmis eina stóra máltíð á dag. Líkaminn hægir á efnahvörfum ef þú borðar einungis eina máltíð á dag þannig að ein sveitt máltíð þar sem þú étur á þig gat getur hjálpað þér að búa til björgunarhring.

4) Gerðu KFC að þínu nýja heimili! Manstu eftir myndinni “Super Size Me” þar sem eitthvað fífl borðaði bara McDonalds? KFC er miklu óhollara, sérstaklega ef þú borðar til dæmis bara húðina af “kjúklingabitunum” í hádegismat og drekkur sykrað kók með.

5) Ef þú býrð heima hjá þér, vertu duglegri að kalla á einhvern til að færa þér sykrað gos. Ótrúlegt hvað er hægt að plata mæður í að gera fyrir mann :D

6) Byrjaðu að spila World of Warcraft, spilaðu amk 5 tíma á dag og á meðan skalt þú svolgra amk 2 lítra af sykruðu kóki. Trúðu mér, það hefur virkað of vel fyrir mig :(

ef ég væri þú þá myndi ég frekar byggja upp vöðva

mæli með pilates æfingum , lyftingum og fleiri vöðvabyggjandi æfingum

og mundu að borða hollan mat

hvaða lyfjum ertu á?

borðað eitthvað með mikið af kolvetni or something
Svona orkustangir fyrir fólk sem að stundar lyftingar, það allavega þyngir mann
Ekki reyna að “fitna”, það er ekki hollt að vera með fitu
(í rauninni er “kjörþyngd” ekki rétt btw… þannig að ekki miða við hana, bara notaðu spegilinn, að mínu mati á að vera rétt undir hinni eiginlegu kjörþyngd)
getur borðað meira af brauði, ekki þessu venjulega hvíta brauði heldur eitthvað massameira, og ekki með hveiti í (man ekki hvað það heitir.. það þarf allavega að vera gerlaust og þá bæði ertu að borða hollt og þyngir þig)

Ja, ég var líka alltof létt, og reyndi að fita mig. Ég fékk mér oft,(stundum 1x á dag) built up duft blandað í mixara með ís, mjólk, banönum og fleiru.

Annars fitnaði ég mest bara á því að borða ruslafæði og ís meira. Ekki holl aðferð samt og á þessu tímabili var ég búin að gefast upp á því að fitna og þá gerðist það.
Svo fór ég líka á pilluna, sem gæti hafa aukið matarlyst en ég hafði einmitt mjög littla matarlyst áður en ég byrjaði á henni. Langaði aldrei að borða neitt etc.

Lol en núna hins vegar er ég í öðrum aðstæðum. Búin að vera að passa mig að fitna ekki meira, og byrjaði í ræktinni í sept og er búin að vera í því annan hvern dag. Núna er ég greinilga að borða of lítið miðað við hvað ég brenni afþví núna er ég að grennast of hratt og er komin í 18 í BMI stuðli:/

Allavega, mitt ráð: Borðaðu þó þig langi alls ekki til þess. Píndu þig til þess að borða meira en þú vilt, það gerði ég og það hefur virkað(fyrir utan dæmi að ofan þegar ég gafst upp). Svo er bara að passa milliveginn, ekki verða alveg stjórnlaus í fitunninni og reyna bara að halda þér við eftir að þú ert komin í þína “ánægðu þyngd”. Ég tók nefnilega kannski viku í að fita mig og fitnaði þá um kannski 2 kíló, en svo ef ég borðaði illa í 2 daga var það farið aftur.

hehe ég myndi vilja vera i þessari stöðu að þurfa að fita mig :) en ekki öfugt… uhuuu!

já er ekki bara málið að borða vel af kolvetnum og prótíni og ekki fiturskertum mjólkurvörum.
Svo væri mjög gott ef þú færir í ræktina og lyftir, fengir prógram með tilliti til þess að þú þarf að byggja upp vöðva.

drekka rjóma :D?

Gerðstu módel og vandamálið er úr sögunni!

það eru til töflur sem þú getur tekið við þessu man ekki hvað þær heita en þær láta þig fitna frekar hratt :) (en þú þarft að fá þær skrifaðar á þig og þú færð þær ekki nema að vera 15 kílóum undir kjörþyngd ;s)

jess er með sama vandamál hér, ég var (og er reyndar ennþá) alger spíta,

reyndi að borða meira og en gekk ekkert, svo byrjaði ég á pillunni og fitnaði um heil 4-5 kíló:) þa sest samt ekki á mér:(

þoli ekki að vera svona grönn:(

sama vandamál hér…

Bætt við 5. desember 2008 - 23:46
nema ég ét… mikið :D
læk, meiri enn fólkið sem´eg þekki…

farðu út í næstu líkamsræktarstöð eða hvar sem þú finnur bætiefni fyrir íþróttamenn og spurðu hvað sé best til að bæta á sig massa, fólkið mun vita hvað þú átt við (kraftlyftingamenn nota þetta sem og íþróttamenn sem keppa í þyngdarflokkum)
Svo væri ekki verra fyrir þig að fara og lyfta nokkrum sinnum í viku. Þú verður ekkert hel-mössuð og skorin af því, þú færð bara fallegri líkama. Talaðu við strákana í kringum þig sem eru að lyfta, spurðu þá hvernig þeir bæti á sig vöðvamassa, þú getur notað nákvæmlega sömu aðferðir, bara í minna mæli.

Og þessar töflur sem gera þig *gávaðri*, ef þú ert þunglynd eða með athyglisbrest eða eitthvað svoleiðis, prófaðu bara að hreyfa þig meira, það getur dregið úr einkennunum (var mjög þunglyndur á tímabili, en þegar ég fór að fara í ræktina 3-4 í viku fékk ég alveg nýtt orku-boost, þetta kemur manni í jafnvægi :)

Ég var búinn að segja þér þetta allt saman, éta mikið, og alltaf yfir þig og alltaf eftir rétt, mikið brauð, mikið gos og helst malt líka því það er fljótandi brauð.