grandma fyrir 17 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 560

ég vill.

Ég vill lýta betur út en ég geri. Hvernig get ég æft aftur bakvöðvana,magavöðvana og smá brjóstvöðvana? Getur eitthver bent á smá tip ég nenni samt ekki að vera eitthver gym kall, get ég ekki bara farið út að hlaupa og verið á bretti og borðað hollt? Eins og ég geri t.d. ég borða bara hollt en hvað á ég að borða mikið á dag og hvaða æfingar get ég tekið heima sem æfa bakið, magavöðvana og brjóstvöðvana ( ekki samt viss með þá ).

Ég og MrBozo erum stofnandar evil dead klúbbsins við erum einnig stofnandar Bruce Campell klúbbsins.

Vougelady fyrir 17 árum, 6 mánuðum

mæli með því að þú athugir greinar inná heilsa þræði líka

Fyrra álit

grandma fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Þakka þér, er ekkert inn á þessu áhugamáli kann þetta ekkert. :)

Ég og MrBozo erum stofnandar evil dead klúbbsins við erum einnig stofnandar Bruce Campell klúbbsins.

Fyrra álit

Vougelady fyrir 17 árum, 6 mánuðum

þetta kemur með tímanum ;)

Fyrra álit

Oskarinn fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Magaæfingar þjálfa magann og armbeygur þjálfa handleggi og brjóstvöðva

the beats keep running through my mind

Fyrra álit

Fasisti fyrir 17 árum, 6 mánuðum

ég vil.

Allt sagt með hálfri virðingu.

Fyrra álit

DrPhil fyrir 17 árum, 6 mánuðum

mjög góður punktur!

A man with dyslexia walks into a bra.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Skondið að þú skulir í fyrsta lagi segja vill og í öðru lagi lýta. Það veit hver sem vill vita að lýta er komið af orðinu ljótur. Og það þykir nú ekki fallegt að vera ljótur. Notaðu líta næst með í ef þú ert að spá í eitthvað annað en lýti og ljótleika.

Ef þú ætlar að fá vöðva þarftu að vera gym kall. Það kemur ekkert af sjálfu sér.

Fyrra álit

Shadowmaker fyrir 17 árum, 6 mánuðum

….ég er kominn með viðbjóð af fólki sem leiðréttir svona smákorka…..geturðu ekki látið þér nægja bara…greinar? Klippa aðeins niður þetta röfl um stafsetningu…drepur alla spjallstemningu..

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Smá orðsifjafræði drepur engan.

Fyrra álit

Shadowmaker fyrir 17 árum, 6 mánuðum

…mundi ekki stóla á það.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Jii…kannski hef ég verið að fremja fjöldamorð í tugþúsundatali með orðsifjafræði!

Kannski. Bara kannski. Og það mjög lítið kannski.

Fyrra álit

Shadowmaker fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Kannski kemurðu auga á tvíræðni í svarinu mínu…kannski ekki, kannski er þetta bara líka lítið kannski.

Fyrra álit

xTravis fyrir 17 árum, 6 mánuðum

já það er mjög erfitt að fá flott vöðva án þess að vera gym kall. En annars er auðvitað undirstaðan að borða hollt og hreyfa sig eitthvað. Til þess að bæta utan á þig auka massa þarftu svo að taka æfingar. Ef þú villt gera eitthvað heim þá eru það magaæfingar, armbeygjur og bakæfingar (biddu einhvern sem hefur stundar íþróttir að sína þér þær, mjög einfaldar). Þetta eru svona þær æfingar sem þú getur helst stundað heimavið til að bæta smá massa við :)

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Til að fá six-pack verðuru að hafa lága fituprósentu, segir sig eiginlega sjálft hvernig á að lækka hana (brenna fitu), gott að gera líka magaæfingar með.
Vöðvarnir stækka eiginlega ekkert af viti án þess að vera “gym kall”.
Gætiru kannski sloppið með handlóð og æfingareins og upphýfingar og armbeygjur (finna sér prógramm fyrir það, ekki bara gera curl).
Mæli samt með að þú kaupir þér bara kort í ræktina ef þú ætlar eithvað að reyna við þetta að alvöru. Og ef ekki geturu bara gert:
Armbeygjur, magaæfingar, bakæfingar, upphýfingar og hnébeygjur. Kannski synda með því.

Bætt við 8. maí 2007 - 23:21
www.vaxtarvorur.com

Ættir að geta fundið fullt af hlutum á spjallborðinu sem geta hjálpað þér.
Og ef þú ætlar að lækka fituprósentuna án þess að missa vöðva mundu þá að borða meira af próteinum en borða minna af kolvetnum og fitu. Whey Protein er gott til þess, skyr er líka prótein ríkt og hitaeiningasnautt.

Fyrra álit

grandma fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Það er einn hængur á ég er með mjólkuróþol. Svo borða ég mjög lítið af kolvetni og fitu. Borða bara ávexti og grænmeti og náttulega kvöldmatinn hennar mömmu svo í drykkjum drekk ég lítinn djús eiginlega bara vatn. Ég vill taka það fram ég er ekki feitur vill bara vera nettur ekki þyngja mig af eitthverjum vöðvum. Bara vill styrja magavöðvanva og bakvöðvana hed t.d. aldrei þurft að vera í ræktinni það er bara því ég hreyfi mig nóg á brettinu og læt allt sem kallast fitandi í friði. Nema það að ég reykji samt get ég verið að djöflast á fullu, fór í ræktina fyrir jól og mér finnst bara niðurdrepandi að vera inni að hreyfa mig.

Ég og MrBozo erum stofnandar evil dead klúbbsins við erum einnig stofnandar Bruce Campell klúbbsins.

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Ég myndi spyrjanna strákanna hér:
http://www.vaxtarvorur.com/phpbb2/

um ráð varðandi mataræði, þeir ættu að geta bennt þér á einhver góð fæðubótarefni með próteinum.

Fyrra álit

KillHannah fyrir 17 árum, 6 mánuðum

best er að borða 3-4 máltíðir á dag alltaf lítið í einu…

og gera syrka 40-50 armbeygur á dag..
þá ættiru að vera í góðum málum…

Ef þér lýst ekki á það sem þú sérð hættu þá að horfa…

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Whaaat? Enginn með vit á líkamsrækt myndi samþykkja þetta.

Fyrra álit

KillHannah fyrir 17 árum, 6 mánuðum

hvað meinaru með því ?

kanski ekki alveg beint 40-50 armbeygur var að ýkja aðeins þegar ég byrja að hugsa aðeins um það… en íu rauninni þá áttu að borða 3-4 máltíðir á dag…

semsagt eina um syrka 8-9 síðan um syrka 10-11 og svo um 12-13 síðan um 3-4 og svo um 6-7 sem gera 4 máltíðir… og til þess að fitna ekki er miklivægt að borða alltaf lítið í einu…

Ef þér lýst ekki á það sem þú sérð hættu þá að horfa…

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Það er reyndar yfirleitt talað um 5-6 máltíðir á dag, og borða hollt. Það skiptir heilmiklu hvað maður borðar.

Það er nokkuð augljóst að það er ekki nóg fyrir flesta að borða 3-4 máltíðir á dag og lítið í einu. Maður á að borða nóg, til að vera ekki svangur, til að fá orku, en ekki of mikið til að maður geti ekki brennt henni.
Semsagt, maður þarf ekki að borða lítið, maður þarf bara að borða rétt.

Og armbeygjur? Hvernig færðu út að þær styrki bakvöðva, magavöðva og brjóstvöðva?

Og btw, þetta eru fimm máltíðir hjá þér, ekki fjórar.

Fyrra álit

katharos fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Ég frétti samt einhversstaðar að maður á að borða með c.a. 3 klukkustunda milli bili, og þá eitthvað lítið eins og vínber eða eitthvað í hvert skipti.

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Já maður á að borða margar litlar máltíðir á dag, þannig að maður sé aldrei svangur.

Fyrra álit

KillHannah fyrir 17 árum, 6 mánuðum

ja ég meintir það…

þú hefur bara eitthvað miskilið mig…

Ef þér lýst ekki á það sem þú sérð hættu þá að horfa…

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Nei ég misskildi ekki neitt, þú skrifaðir að maður ætti að borða lítið og gera armbeygjur… sem maður græðir ekkert á.

Fyrra álit

KillHannah fyrir 17 árum, 6 mánuðum

bíddu ertu semsagt að segja mér að líamsræktarfólk hafi rangt fyrir sér…

nei veistu ég held ekki… það er nóg að ger syrka 10 armbeygur og 10 magaæfingar á dag og eftir syrka mánuð ertu komin með flottan maga…

þetta var mér sagt af lærðum íþróttakennara og einkaþjálfara og ekki segja mér að hann hafi rangt fyrir sér…

Ef þér lýst ekki á það sem þú sérð hættu þá að horfa…

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Ja, nei það virkar ekki ef maður borðar ekki nóg og rétt.

Og það virkar heldur ekki að gera armbeygjur ef maður er að reyna að byggja upp bakvöðva, magavöðva og brjóstvöðva…

Fyrra álit

KillHannah fyrir 17 árum, 6 mánuðum

okey sorry ég miskildi greini aðeins fannt eins og hann hafi sagt bara byggja upp vöðva… afsakið mín mistök…

Ef þér lýst ekki á það sem þú sérð hættu þá að horfa…

Fyrra álit

Trolldad fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Ef hann sagði þetta þá hefur hann rangt fyrir sér já, svo einfalt er það. Þetta stenst ekki líffræðilega, þjálffræðilega eða bara á nokkurn hátt.

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Græðir ekkert á því, færð flottan maga á að vera með lága fituprósentu, punktur.
Plús það að armbeygjur, magaæfingar og aðrar álíka æfingar bæta meira vöðvaþolið, styrkja þig auðvitað eithvað en ef þú bætir engu inní þá staðnaru.

Fyrra álit

Tíska & útlit

Tíska & útlit

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Útlit

ég vill.

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi