ef þú ert orðinn ágætlega gamall. ekki barn lengur þá get ég mælt með þessu.


drekktu léttmjólk og ekki borða nammi nema einn dag í viku. mar verður að hafa nammidaga og það eykur brennsluna ef notað rétt. Slepptu gosdrykkjum bara. sódavatn er fínt.

Magaæfingar grenna þig ekkert rosalega en styrkja þig. Mundu bara að gera bakæfingar á móti þessum magaæfingum. Vilt ekki hafa of sterka magavöðva og slappa bakvöðva. Gerðu bara áætlun og vendu þig á að gera æfingar á hverju kvöldi. svo eykuru bara endurtekningarnar eftir tilfinningu.


EN til að brenna skaltu þá fara að synda. Á morgnana er mesta brennslan en það er alveg fínt að fara á kvöldin líka. Þú getur fundið góða sundáætlun á www.doktor.is


en þú ert ekki að fara að létta þig á stuttum tíma og athugaðu fyrst hvort þú sért í kjörþyngd. Ég er engin sérfræðingur bara vanur að æfa mikið.

Ef þetta er mikill vandi fyrir þér þá skaltu bara skella þér til þjálfarans eða einhverja íþróttasérfræðinga(frjálsíþróttaþjálfarar vita hvað þeir syngja) og fá ráðleggingar þar.

vona þetta hjálpi…

sko, í fyrst lagi, þú gerir brú annan hvern dag? what is brú?
hvað það tekur þig langan tíma að grennast um 10 kíló fer mikið eftir því hversu vel tekið er á því í körfunni, annars mundi ég senda þennan kork inná heilsa, færð betri svör þar að öllum líkindum.

Erm…

Ef þig langar léttast og hafa flott figure í leiðinni þá ættiru að gera eitthvað annað. Mér hefur alltaf fundist stelpur sem æfa fótbolta eða körfubolta vera eins og karlmenn í laginu. Það er hræðilega unsexy.

sko .. að gera magaæfingar gera þig ekki granna. Að gera magaæfingar styrkja magann en grenna hann ekki. Þú getur ekki grennt bara einn líkamshluta í einu. Ef þú ert að gera brennsluæfingar og borða rétt þá ætti allt að minnka.. ;)

sko.. er virkilega nauðsynlegt fyrir þig að missa 10 kg.. ?

kiktu á doktor.is og þar geturu séð hvort að þú sért í kjörþyngd og þaðan af reiknað hversu mikið þú þarft að missa þangað til að þú kemst í kjörþyngd. ;D

svo.. ef þú ert ekki nú þegar í kjörþyngd þá getur notað þessi ráð til að missa kílóin :

labba að minnsta kosti 1 klst á dag [ þarf ekki að vera samfellt]
haltu endilega áfram að æfa körfu
fara reglulega í sund
borða hollt.. ;D

.. vona að þetta hafi hjálpað ;D

Drekktu mikið vatn. Ef líkaminn fær ekki nóg af vatni heldur hann að það sé að koma ‘þurrkatímabil’ og reynir að halda í fituna og þá þyngistu. Ekki þamba samt alveg á fullu, það fer illa í magann og svona :)

Muna svo bara að ekki einblína bara á kílóin, ef að þú ert sterk og mössuð þá ertu þyngri en venjulega, vöðvar eru þyngri en fita :)

Gott að fara út að skokka og svona líka.