frekar að þú skemmir beinin, gætir skekkt vaxtarlínuna í þeim…ekki spyrja mig hvað það er, það var bara alltaf verið að segja þetta við okkur í íþróttum þegar ég var yngri

það er ágætis regla að lyfta ekki mjög þungt fyrr en maður er orðinn 16 ára, það er svona það algengasta sem maður heyrir. þetta getur víst skemmt eitthvað fyrir vextinum ef beinin hafa ekki náð nánast fullum vexti eða eikka þegar farið er að taka svona á þeim.

gætir endað sem SKAKKUR. s.s. bókstaflega skakkur. skrýtið bak, labbar skakkt, (innskeifur, útskeifur) og bara fullt. gætir þurft að fara í margar aðgerðir. þannig látu líkamann þroskast meira og vaxa og svo byrja að lyfta :)

good luck

Ég byrjaði að lyfta hressilega þegar ég var á þínum aldri og tvíhöfðinn á mér er ekki í réttum hlutföllum við beinið.

Já, það getur verið slæmt fyrir líkaman á mjög ungu fólki. T.d. held ég að það muni fleiri en ég eftir þessu extreme dæmi um strákinn sem byrjaði 5-7 ára og er örugglega minni en 150cm og verður aldrei stærri. Er bara eins og massaður dvergur. Verst að ég man ekki nafnið á honum, netið er fullt af myndum af honum.

Annars þá byrjaði ég að fara í ræktina þegar ég stundaði íþróttir stíft um 14 ára aldur undir eftirliti þjálfara sem var mjög sérlærður. Dæmi um það sem ég mátti ekki gera fyrr en ég var 16 ára var að fara í bakkpressu. Ég held að öll þoltæki, græjur sem tengjast fitnessboxi og lyftingatæki með stuðning (þ.e.a.s ekki lausar lóðir) með léttum lóðum eru líklegast í góðu lagi.

Mundu líka bara að þegar þú ert að byrja máttu ekki ofreyna þig, ofþjálfun veldur bara hrörnun vöðva og getur gert alveg út af við þig. Borðaðu svo bara vel og drekktu þína 3 lítra af vatni á dag.

Annars er afar skynsamlegt að eiga orð við sérlærða þjálfara og eða lækni.

byrjaðu á að lyfta lítilli þyngd oft

Alls ekki lyfta þungu, rústar líkamanum með því. Æfðu frekar einhverjar íþróttir og farðu síðan í ræktina þegar þú ert 16.

Ég er mjög hissa á því að líkamsræktastöð leyfi þér þetta.

Það er talað um í FYRSTA LAGI 16 ára. Þannig að ef þú ert fljótþroska er það góður aldur til þess að byrja að lyfta. Fyrir marga er best að bíða til 18 eða jafnvel tvítugs.

Flest allt sem þettta lið seigir er bara kjaftæði. Þetta eru einhverjar sögur sem eitthvað lið er buið að dreifa.

Og með þessar sögur að maður hætti að stækka byrji maður að lyfta ungur. HAHAH bar rugl!

Ef þú værir á aldrinum 10-12 ára að lyfta þá er mikil hætta á því. Og þar sem þú er bráðþroska þá myndi ég telja það hæpið.

Í öðru lagi með að hætta að stækka þá getur það komið fyrir unglinga ef þeir nota bara “ 1 Rep” tækni semsagt setja einhverja þyngd á sem þeir rétt drulla upp.


Þannig að ég segi bara haltu áfram að lyfta, farðu svona 3svar í viku. Notaðu léttar þyngdir og pumpaðu hratt. Og éttu svo nóg af hollum mat og drekkktu mikið vatn þá ertu bara í góðum málum

Hættu núna getur eyðilagt á þér bakið félagi.

Allar þessar söguir um hversu hættulegt sé að lyfta lóðum ungur eru uppspuni frá rótum.

Ekkert er hæft í þeim og þær eru eintóm hjátrú og hindurvitni.

Ekkert bendir til þess að vaxtarlínur beinanna lokist við það eða að neitt annað neikvætt gerist.

Hins vegar og þetta er mjög miklvægt atriði, þá er alltaf einhver hætta á meiðslum, bæði á baki og annars staðar, þegar tekið er verulega á. Þetta á jafnt við um lyftingar og aðrar íþróttir.

Maður ætti alltaf að læra að gera hreyfingarnar rétt áður en byrjað er.

Alltaf byrja létt og vinna sig upp.

Aldrei nota meiri þyngd en þú ræður við að gera rétt. Maður sér alltof marga stráka á þínum aldri gera fáránlega hluti í ræktinni af því að þær nota þyngri lóð en þeir ráða við.

Með þetta að ofan þá eru lyftingar holl og góð líkamsrækt fyrir unglinga jafnt sem aðra og ég óska þér góðs gengis.

Það er ekkert að því að lyfta létt og vera í góðu formi.

Ef þú ert svona ungur að lyfta myndi ég ekki vera að lyfta þungu, frekar bara létt og oftar. Éta hollan mat, drekka mikið af vatni. Passa líka að eyðileggja ekki bakið svona ungur, með því að lyfta vitlaust. Það er ömurlegt. Gerðist fyrir mig þegar ég var 14 ára. Fæ ennþá verki annað slagið :(

Ekkert að því að fara, skelltu þér bara á kreatín og monohydrate líka þá ertu orðinn góður.

Ég byrjaði að lyfta þegar ég var 13…

Svosem ekkert mikið að því, ef þú passar þig á því að lyfta létt og ekki fara í miklar þyngdir strax.

Ég t.d. hætti að vaxa 14 ára því ég var að lyfta of þungt :/

farðu í þolþjálfun frekar
farðu að íhuga lyftingar uppúr 15 ára aldri

það á eftir að margborga sig