Sælir, ég hef verið í ræktinni í dágóðan tíma, en mér fannst ég vanta svolitla breytingu og ákvað að prufa að gera ræktarprógram með hjálp netsins. Ég hef verið í ræktinni til að vera í góðu líkamlegu formi og bæta styrk minn:) Manudagar( Hendur, kassi) Hlaupa 20-30 min Curls 10x, 8x, 6x (Bic, fram og ) Low Pulley Curls 12x 10x 8x (Bara bic) Behind Back Curl12x 10x 8x (fram) EZ Bar Curls(fyrst niður upp að miðju 10x, svo miðja allveg upp 10x og svo alla leið 10x) 3x Pressa með loðum 12x 10x...