Er að pæla var að fá í hendurnar 4 skipt prógram og er að pæla hvort það þurfi að breyta því eitthvað er aðalega að pæla í vöðvastækkun er 22 ára og hef verið að æfa í rúmt ár Mánudagur bekkpressa 3x8-12 róður m. stöng 3x8-12 hallandi bekkur m. stöng 2x10-12 róður í dragvél (lófar í átt að hvor öðrum) 2x10-12 bekkpressa með handlóð 2x10-12 armkreppur með stöng á bekk 3x8-12 armkreppur í vél 3x10-12 dýfur 3x8-12 þriðjudagur Standandi Axlarpressa f.framanm.stöng 3x6-10 Niðurtog að framan, vítt...