hnébeygjur fyrir lærin, til að byrja með kannski með engum lóðum, og svo magaæfingar, gera með þyngd ákveðið oft til að auka stærð og kraft og svo magaæfingar með enga þyngd eins oft og þú getur til að fá þol. Svo er náttúrulega að fara út að hlaupa, synda, hlaupabretti o.s.frv. til að brenna þannig að það fari að sjást í þá ;)