Er að worka svipað og gæinn fyrir ofan, fer 4x sinnum í viku og skipti þessu svona upp: Mán: Brjóstkassi Þri: Bak Fim: Fætur Fös: Hendur og axlir. Þetta er allavega að svínvirka, svo skipti ég á svona 3-4 vikna fresti um prógröm, flakka á milli 10 reps, 3 sett og skipti svo yfir í 12 reps, 10 reps, 8 reps og 6 reps, þeas. 4 sett.