Gera hallandi bekk, öfugan hallandi bekk(settur koll undir bekk og ferð í smith vélina og tekur bekk þannig, ert semagt með hausinn niður á við.) Taka flugu bæði venjulega og hallandi. Svo auðvitað viltu brenna. Þetta með það sem þú ert að taka, það fer allt eftir hvað þú ert þungur og svona, aldur hefur ekki eins mikið að gera með það, en þetta hljómar fínnt hjá þér, líka mataræðið, kannski meira protein.