umm bara borða nógu oft og fjölbreitt, það má alltaf henda skyndibita útúr svona matarprógrömmum og borðaðu frekar bara uuuuu Hvítt kjöt,allan fisk,grænmeti,ávexti,skyr(hreint),fáðu þér gainer,nóg af mjólk og vatni að drekka og helst sem mest af túnfisk og kjúkling það eru mín ráð allavega