Já einmitt. Ef ég man rétt var Mentzerinn með tískipt fullbody prógram. Bara teknar 3-5 æfingar, 1 sett af hverri. Þarf ekki að taka fram að það þarf að hita vel upp fyrst. Samt ekki með of þungu því allur krafturinn á að fara í æfinguna. Tekur til skiptis æfingu sem byrjar á Réttstöðu og næst æfingu sem snýst um Hnébeygjuna. Eitthvað í þessa áttina ef ég man rétt: 1. Réttstaða, pressuæfing (t.d.bekkur) togæfing (t.d. weighted pullups) 2. Hnébeygja, pressuæfing og togæfing Hrikalega stutt en...

Hef prófað þetta fyrir löngu og nota þetta ennþá í töluvert breyttri útgáfu. Nokkuð flottur bodybuilder að nafni Mike Mentzer gerði þetta vinsælt fyrir mörgum árum. Getur prófað að gúgla hann. Aðferðin gengur út á að æfa mjög stutt og sjaldan en af fullum krafti og bæta sig á hverri æfingu. Aðalega með multi joint æfingum eins og hnébeygjum o.s.fr. Eftir því sem þú massast og finnur að hægist á árangrinum bætir þú smám saman fleiri og fleiri hvíldadögum inn. Þannig byrjar þú kannski á 2...

Takk fyrir þitt innlegg

Ég hefði áhuga á að skoða þetta hjá þér. Ertu með síma?