Í þau fáu skipti sem ég nenni eitthvað að leika mér með lóð, reyni ég að forðast þyngdir sem ég get ekki lyft oftar en svona 30-40 sinnum. Reyni semsagt að taka bara eitthvað létt og lyfta því oft og hratt.
Annars veit ég nú ekki alveg hvaða æfingar þú ættir að gera.

Gerðu fá reps með mikillri þyngd ef þú vilt byggja upp vöðva. Samt ekki of mikið, það fer illa með þig. Það tekur svolítinn tíma að þreyfa sig áfram í þessum lyftingarbusiness prufaði t.d. til að byrja með að gera 8 reps með 80% áreynslu x3.

best að fara að lifta með einhvejum sem að kann það til að birja með maður er stundum að sjá fólk gera alveg fáránlegar hreifingar og sumir að lifta á of fáa vöðvahópa margir eru að gleima kansi alveg bakinu sem er alveg út í höt og jafnvel gera aldrei maga og mjóbaks æfingar eru svo kanski bara að körla
og í bekknum svo eru nú sumir sem að gera nánast ekkert á fæturnar

en likillin að því að ná árángir er að birja að lifta með einhverjum sem að kann það og er ekki að gera vitleisu
það er nefnilega rosalega mikið af vitleisingum að lifta bara kjaftæði það er ekki endilega betra að gera mjög oft frekar að vanda sig og gera hreivingarnar rétt og vandlega og ekki í rikkjum þá nær maður bestum árángri það er allaveganna mín reinsla

guð minn almáttuguru ekki fara í sporthúsið það eru ekkert nema eitthverjar kellingar þar farðu í gym80 þeir geta láta þig hafa program og ef þú ferð eftir því þá ætturu að spjara þig ágjætlega :)

ef þú runkar þér nogumikið færðu styrk í hægri hendina