Bekkpressuæfingar: Flatur bekkur, oftast þrjú sett. Vinn upp í triple, létti svo aðeins og tek svona 5 og létti svo aftur og tek svona 10. Svo fer ég í þröngan bekk með stoppi, svona tvö sett og svo hallandi bekk, yfirleitt tvö sett(fyrra sett 3-5 reps seinna sett 8+).
Axlarpressuæfingar: Axlarpressa á stöng(2 sett). DB shoulder presses, lateral raises. Dumbbell Tricep overhead extensision og kannski tricep pushdowns ef ég nenni. Geri svo axlar-prehab vinnu.
Beygjudagar: Beygi. Frekar einfalt. Geri stundum eitthvað annað eins og front squats eða leg press eftirá, en oftast eru þetta bara beygjur.
Dedd: Coan Phillipi. Getur googlað það.
Efra bak: 6 vélar í laugum sem ég nenni ekki að nefna.
Er samt ekki með þetta á vikuhring, ef þú fattar hvað ég meina.
www.brotherhoodofiron.com