ég breytti þessari mynd ekkert O.o jú ég setti svona svart strik yfir augun uppá spaugið en annars er þetta bara mynd tekin með webcaminu mínu… En allavena ég sagði að annaðhvort þætti fólki þetta merkilegt eða ómerkilegt mér er sama… þú hefur bara þitt álit ;)

já… þá er það bara að éta og lyfta. Éta svo mikið að það er ógeð. Fá þér einghver bætiefni og éta þau og éta líka ógeðslega mikinn mat, bara kjöt fisk skyr ávext hvað sem er… bara ógeðslega mikið af því og alltaf vera að lyfta þyngsta sem þú getur lyft. Ekki lyfta fyrir marg vöðvahópa í einu, taktu til dæmis brjóst og hendur mánudag, fætur og uhh axlir miðvikudag, og bak og axlir föstudag… eða eitthvað þú ræður hvernig þú hefur þetta en meginmálið er:

1. éta ógeðslega mikið af próteinríku fæði
2. Vera duglegur að lyfta
3. ekki lyfta sama vöðvahópinn tvo daga í röð.

Þetta er megin summan af því sem ég veit… ég er hinsvegar ekki einkaþjálfi og ekki með neinar fancy gráður eða eitthvað þetta er bara þa sem virkaði fyrir mig og það sem aðrir áhugamenn um líkamsrækt sögðu mér. Gangi þér vel ;)

P.S svo er síðan www.bodybuilders.com mjög skemmtielg ef þú ert sleipur í ensku.