Að taka hnébegju er miklu flóknara dæmi en felstir gera sér grein fyrir. Að þú fáir verk í annað hnéð getur bent til að þú sért að legja meiri þunga á annan fótin, sért í raun að halla þér til hliðar. Eða þá einfaldlega það að annað hnéð sé veikara og hafi ekki litist á álagið.

Taktu þér góðan tíma í að skoða internetið og skoðaðu hvernig á að taka hnébegju og gáðu hvort að eitthvað stangist á við það sem þú ert að gera ( mæli með mark Rippetoe ) Hafðu samt bak við eyrað að það er ekki alltaf allt satt á internetinu.

Annars væri kanski allt í lagi fyrir þig að geima hnebegjuna í viku eða tvær og gera aðrar fótaæfingar á meðan. Léttar.

fyrsta sem mér dettur í hug er að þú sért að láta hnéð fara fram yfir tærna

1: PASSAÐU PASSAÐU PASSAÐU að stöngin sé örugglega á miðju bakinu. Láttu einhvern standa fyrir aftan þig og passa að þú sért ekki að setja meiri þunga á annan fótinn

2: Passaðu hnén, átt að reyna að ýta þeim aðeins út (ekki láta þau falla inn), en þó ekki um of (vilt ekki fokka upp í liðböndnunum). Hugsaðu hnébeygjuna sem sundur/saman æfingu en ekki upp/niður (eða kannski er fram/aftur réttara). Anyways, fílíngurinn á að vera svipaður því að þú sért að fara að setjast.

3: Ekki taka of þungt. Getur verið að annað hnéð sé bara ekki ennþá með nógu sterkar sinar til að lyfta því sem gluteusinn vill lyfta.

4: passaðu að vera ekki að skella hnjánum á leiðinni upp EÐA niður. Ég átti sjálfur í þeim vandræðum að fara alltaf alltof hratt niður, og svo þegar ég var að klára reppið upp aftur þá skellti ég þeim alltaf í lás. Passaðu að hafa alltaf stjórn á hreyfingunni, ekki láta þig pompa eitt né neitt og ekki skella í lás.