Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum Fjöldi lestra: 2271

Rotator cuff meiðsli?

Mig er farið að gruna að ég sé að díla við svona meiðsli. Er búinn að vera slakur í öxlinni í bínsa langan tíma. Hef aldrei fengið neina svakalega verki en öxlin angrar mig oftast talsvert þegar ég er t.d. að lifta.

Hefur einhver hérna reynslu af svona meiðslum? Er nauðsinlegt að fara í aðgerð út af þessu og er það þá ekki rándýrt?

Vil taka það fram að ég er í rauninni bara að giska á að það sé þetta sem sé að mér. Hef ekki farið til læknis enþá.

AndarEgg fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Treatment
[edit]Reduce pain and swelling
As with all muscle injuries, R.I.C.E. is an initial response to injury recommended by health providers:
Rest means ceasing movement of the affected area.
Icing uses ice to reduce inflammation.
Compression limits the swelling.
Elevation involves placing the area higher to reduce inflammation and swelling.
Cold Compression Therapy shoulder wraps facilitate the icing and compression of an otherwise difficult body area to ice and compress.
Depending on severity of symptoms, further imaging with radiograph, or MRI may be warranted to see if surgery or an underlying bone injury exists.
[edit]Posture and sleeping positions
Postures and sleeping positions may be modified to provide relief. But as your shoulder begins to heal, sleeping positions may vary considerably.[8]
[edit]Strengthening
The rotator cuff can be strengthened to rehabilitate shoulder injuries, and prevent future ones. There are different exercises to target the individual rotator cuff muscles.

http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff

Rap is something you do, Hip Hop is something you live! - KRS One

Fyrra álit

Diddii fyrir 12 árum, 9 mánuðum

færðu verk í öxlina þegar þú gerir shoulder-press hreyfinguna? færðu verk þegar þú gerir almennt einhverjar hreyfingar fyrir ofan höfuð með hendurnar?

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Fæ einmitt mestan verk þegar ég er að gera pressuæfingar og þegar ég tek aftari axlir. öfuga flugu í vél sem dæmi.

Fyrra álit

Diddii fyrir 12 árum, 9 mánuðum

ég fékk svona fyrr í vetur, ég tók því bara rólega aðeins um stund. En upptökin áttu sig þegar ég var að klifra mikið og því álagið mikið þegar hendurnar fyrir ofan haus.

Ég byrjaði á því að taka viku pásu frá æfingum, kældi inná milli með frysti poka. fór 2 í sund í þessari viku og var bara slakur í heita pottinum.

þegar þessari viku lauk byrjaði ég svo aftur að klifra og í ræktinni og passaði mig bara að fara ekki í þungu shoulder press lyfturnar strax heldur byrjaði bara létt frá byrjun.

Auk þess bætti ég við þessum æfingum

http://www.bullz-eye.com/furci/2004/exercise_of_month/external_rotation.htm

í dag tek ég einu sinni í viku 3x20 af external rotation í von um að það komi í veg fyrir meiðsl. En eins og er þá hef ég ekki orðið fyrir meiðslunum aftur. Held að mín meiðsl hafi þó ekki verið neitt alvarleg eða nálægt byrjunarreit en þau geta orðið tel þess að aðgerð er nauðsynleg.

Þú getur prufað þetta fyrst sem ég gerði og ég vona að það hjálpi eitthvað

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Er einmitt að taka því mjög rólega núna. Mæti í ræktina, hleip, tek magaæfingar og bakæfingar. Er að spá í að gera það í kanski viku í viðbót. En mér líst vel á þessar æfingar. Ef að öxlin á mér verður kominn í lag eftir viku ætla ég að prófa þetta.

Fyrra álit

Diddii fyrir 12 árum, 9 mánuðum

hitaðu líka axlirnar vel upp á æfingum, með alskonar hreyfingum eins og að sveifla höndunum í hringi. byrja á því að hryfa höndina alltaf ofar og ofar þangað til þú getur gert hreyfinguna án meiðsla þar sem þú ert orðin heitur.

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Kemur sjúkur stingur þegar þú notar ákveðinn vöðva sem verður verri í hvert skipti?

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Hef nú aldrei fengið neinn stingandi sársauka en verður verri með hverju repsi já

Fyrra álit

Diddii fyrir 12 árum, 9 mánuðum

alls alls ekki hreyfa þig inní sársaukan, það gerir þetta bara verra. Las þetta einhverntíman í grein sem ég man ekki hvar en þar var mælt gegn því að hreyfa sig á þann veg sem framkallar sársauka.

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Ég er alls ekki að ráðleggja þér að gera neitt en ég var með eitthvað svona í fimm mánuði, tók varla eftir því einhvern part af tímanum afþví að þetta batnaði á svona 1-2 dögum.

Einusinni var ég að drepast í öxlinni, snéri einhvernvegin upp á hana, það kom hár smellur og ég hef ekki fundið fyrir þessu síðan.

stórefast um að þetta læknist sjálft. Sársaukinn versnar svo það er að fara illa með eitthvað þarna inni.
Myndi fara til læknis en það er mjög erfitt að greina svona.

Bætt við 7. mars 2012 - 18:49
… fyrsta og síðasta setningin virka ekki alveg saman.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Farðu bara til læknis.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

HomoLuminous fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Heyrðu félagi, ég lenti í þessu. Ég byrjaði tiltölulega hardcore í ræktinni því ég hafði lítið að gera, atvinnulaus og drasl. Ég fékk ‘sár’(lesion) á rotator cuff vöðvann hægra meginn, og það eina sem ég gerði var að fara rólega í hlutina.

Ég gat ekki gert neinar axlaræfingar af viti, en ég gat þó tekið svona 60% 1RM handlóðabekk, líka á ská, en engann bekk með stöng eða pushups.

Taktu því rólega, og ekki gera æfingar sem meiða þig og þetta læknast. Ég var orðinn góður að mestu leiti á mánuði, held ég.

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Planið er voða svipað. Ætla að prófa að gera einhverjar rotator kuff stirtaræfingar eftir svona viku. Þá verða sirka 3 vikur síðan ég tók alvöru æfingu.

Fyrra álit

AcillA fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Ég hef lent í alveg eins verkjum og þú ert að lýsa … Var að mæta 5 sinnum í viku í ræktina og lyfta mjög þungt, samt tók ég hvern vöðvahóp bara einu sinni í viku þannig ég var ekkert að ofgera vöðvunum neitt… ég byrjaði á að lesa mig til og þetta líktist Rotator cuff meiðslum… Byrjaði að fara mikið í heitan pott, kæla öxlina reglulega. Gerði léttar styrktaræfingar og teygði vel einsog var mælt með í flestum greinum sem ég las. Hætti að taka axlir,efra bak og kassan á meðan.. Eftir 6 vikur var þetta skárra en ekki nóg svo ég gæti lyft almennilega.. Fór til sjúkraþjálfar þá var þetta miklu meira en bara rotator cuff meiðslin og meira sem þarf að gera…
Ef hvíld og það sem er búið að nefna hér að neðan á ekki eftir að hjálpa þér myndi ég fara til sjukraþjálfara.

í mínu tilviki voru axlirnar aðeins of framalega þannig ég þurfti að styrkja vöðvana sem toga öxlina afturábak þarsem kassin var að toga þær of framarlega, til að fá öxlina í rétta stöðu … Síðan var partur af vandamálinu vöðvahnútar sem voru neðarlega á herðarblaði en leiddu beint uppí verkin í öxlinni (hefði aldrei í lífinu skotið á að vandamálið lægi þar) .. Síðan gat sjúkraþjálfarin mælt með fullt af æfingum sem hjálpa mikið til og fyrirbyggja að vandamálið taki sig upp aftur

Ég mæli með að kíkja til sjúkraþjálfara sem fyrst, en það er því miður mjög dýrt. Fyrsti tími rúmar 6.000kr og eftir það hver tími rúmar 3.000kr, Hinsvegar endurgreiða flest stéttarfélag eitthvað líka ef þú ert í vinnu

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Hugsa að maður endi á að fara til sjúkraþjálfara þegar maður á logsins penning. Takk fyrir svarið

Fyrra álit

palmason fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Kíkið á þessa:
http://pulsthjalfun.is/2012/03/heilbrig%C3%B0ar-og-sarsaukalausar-axlir/

Fyrra álit

Silverboy fyrir 12 árum, 9 mánuðum

Mjög áhugaverð lesning

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Rotator cuff meiðsli?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi