Ég er ekki frá því að það séu mörg reps til að stækka !
En hafa það þungt samt sem áður :)

Afhverju hættirðu við SS?

Í grunninn virkar þetta nokkurnvegin svona, þungt og fá reps í hverju setti til að styrkjast meira en þú stækkar og mörg rep í hverju setti með léttari þyngdir til að stækka meira en þú styrkist. Þessi mynd sýnir þetta nokkurnvegin http://i.imgur.com/XwKdU.jpg

Hvað ertu annars búinn að lyfta lengi? Mín persónulega skoðun væri að þú ættir að halda þig bara við SS til að byrja með og þegar þú ert orðinn sterkari í grunnlyftunum þá fyrst gætirðu farið að snúa þér að einhverju bodybuilding prógrammi. En það er bara mín skoðun.

3-6 æfingar fyrir vöðvahóp 2-6 sett fyrir æfingu og 3-20 reps er fínt, gott að mixa þessu öllu saman og hafa þetta fjölbreytt, það sem hefur virkað vel fyrir mig er að taka bekkpressu,axlarpressu,hnébeygju og réttstöðu í lágum repsum t.d 5x3 eða 5x5 eða jafnvel 8x2 svo haldið hinum æfingunum í 3x6-20.

kíktá Max-OT