Gæti verið svo mikið, hvernig ertu að æfa axlirnar?
Gætir verið að taka bekkinn vitlaust, gætir framkvæmt yfir höfuð einhvera æfingu sem öxlin tekur þátt í vitlaust og þá gæti þetta gerst!

Prófaðu að fókusa á bakið í nokkrar vikur, róður, niðurtog, etc með strict form og bættu svo inní rotator cuff æfingum (passaðu að spenna herðablöðin aftur og niður í þessum æfingum).

Myndi svo versla mér tennisbolta og nudda axlirnar vel með honum (nema þú sért svo heppinn að eiga einhvern að sem nennir að nudda þig daglega ;P)

Ef að axlirnar meiða þig þegar þú pressar á flötum bekk, prófaðu að breyta í 30° halla. Tilgangslaust að taka flatan bekk ef það meiðir þig, nema þú sért kraftlyftingamaður.

Gæti kannski verið að þú sért overpowered að framan? Sá fyrir ofan að þú ert að taka axlarpressu og front raises svo auk þess auðvitað bekkpressu o.fl. þannig fremri axlirnar gætu verið miklu sterkari en aftari axlirnar og bakið. Persónulega finnst mér front raises gagnslaus æfing, fremri axlir eru notaðar í mörgum öðrum æfingum (t.d. axlarpressu og bekkpressu) og því algjör óþarfi að mínu mati að front raises.

Gætir þurft að einblína á að æfa bakið og aftari axlir. Auk þess gæti þetta verið rotator cuff vesen, þá er bara málið að styrkja rotator cuffs með tilheyrandi æfingum, maður ætti samt alltaf að taka rotator cuff æfingar áður en þú tekur t.d. bekkpressu til að styrkja þá vöðva og þ.a.l. reyna að koma í veg fyrir meiðsli.

Allavega myndi ég hætta að taka bekkpressu eins oft og þú ert að gera eða allavega minnka volume-ið og jafnvel deloada, það er ekki gott að reyna að vinna sig í gegnum sársaukann því þú getur bara valdið meiri meiðsli, farðu frekar rólega í smá tíma á meðan þú einblínir á að reyna að laga vandann.

Hætti að taka bekkpressu, ég varð góður þannig!

ég fann fyrir sársauka sem passar ágætlega við þína lýsingu, þegar ég tók venjulega bekkpressu.

Ég tók armbeygjur í staðin í ca mánuð og hef ekki fundið fyrir þessu síðan.