borvel fyrir 12 árum, 11 mánuðum Fjöldi lestra: 3239

Matarprógram?

Sælir, ég hef komist að því að ég þarf í kringum 4000 kaloríur af orku til að fá nóga fæðu. Er einhver sem getur ráðlagt mér hvernig raða skal saman matarprógrammi til að uppfylla þessar þarfir?

Ég veit að það er best að borða 5-6 sinnum á dag, nóg af fitu/kolvetnum/próteinum, hvernig mynduð þið raða þessu upp? Mér finnst þæginlegra að vita nákvæmlega hvað ég á að borða og hvenær og hversu mikið, ekki bara giska og vona að ég sé að borða nógu mikið :)

Diddii fyrir 12 árum, 11 mánuðum

fer eftir því hvað þú ætlar þér að gera? hvað er markmiðið hjá þér?

getur breytt miklu ef við vitum ekki hvort þú sért að lyfta eða þú sért kannski bara í sundi.

auk þess langar mig að vita hvernig þú fékkst út þessa tölu 4000cal? hvað ertu hár? þungur?

Fyrra álit

borvel fyrir 12 árum, 11 mánuðum

Er að lyfta, er 195 og 88kg. Ég er mjög sáttur við líkamsbygginguna mína eins og er, en mig langar til að byggja vöðva án þess að gaina mikla fitu, ég veit að það gerist hægara en ef eg myndi taka eitthvað mega bulk, en ég er ekki að leitast eftir mikið meiri vöðvamassa. Ég notaði calculator til að fá út þessa tölu.

Ég vissi ekki að matarprógram væri það fjölbreytt að það skipti miklu máli hvort þú værir að lyfta eða í sundi, kaloríufjöldi er kaloríufjöldi og holl fæða er holl fæða, er það kannski prótein magnið sem þú ert að pæla í?

Fyrra álit

Diddii fyrir 12 árum, 11 mánuðum

að sjálfsögðu myndirðu éta talsvert meira af kolvetnum ef þú værir að æfa t.d. sund.

ég er ekki sérfróður í þessum efnum en ég myndi mæla með að fara á www.bodybuilding.com

forumið á þessari síðu ættirðu að geta spurt vel útí allt og maður fær misgóð svör en þetta er oftast fólk sem veit hvað það er að segja.
Ég t.d. byrjaði síðasta árið á því að grenna mig og lennti inná síðunni fljótlega og komst að þeirri staðreynd að ég þyrfti ekkert endilega að borða holla fæðu eða borða á 3 tíma fresti til að léttast heldur aðeins og borða ákveðið mikið magn af próteini/kolvetnum/fitu og skipti engu máli hvaðan þau kæmu. Ég hélt áfram að borða pizzur og snakk eins mikið og ég elska það ásamt að borða kjúkling og annað prótein ríkt og ég léttist helling (nálægt 20kg) Auðvitað er holl fæða góð fyrir mann en ég hafði aðeins á þeim tíma áhuga á að létta mig. En þetta er önnur saga

Þetta forum er snilld :)

Fyrra álit

Ulvur fyrir 12 árum, 9 mánuðum

fannstu þessa megrunar síðu á bodybuilding.com

Fyrra álit

kpn fyrir 12 árum, 11 mánuðum

Ég er nú enginn sérfræðingur en low carb high protein/fat gæti kannski verið sniðugt.

Egg, nautahakk, hnetusmjör og þannig lagað.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Afhverju ætti hann að taka low carb þegar hann er að bulka? Finnst það hljóma eitthvað mjög kjánalega.

…djók

Fyrra álit

kpn fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Af því að hann vill ekki fitna mikið.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Þá ætti hann frekar að stilla kaloríufjöldann í samræmi við það, maður verður að éta nóg af kolvetnum til að byggja vöðva.

…djók

Fyrra álit

Dolphin fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Ekki satt. Tékkaðu á Jamie @chaosandpain.blogspot.com

Gæjinn er einn af sterkustu mönnum bandaríkjanna í 180punda flokknum og hann borðar ekkert nema kjöt.

Fyrra álit

Xiao fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Hann skrifaði “til að byggja vöðva” en ekki “til að verða sterkari án þess að þyngjast”

Fyrra álit

Dolphin fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Point still stands. Jamie er náttla brjálæðingur sem flakkar á milli 2000kcal og 4000kcal oft í viku. Ef þú myndir borða 4000 kaloríur af kjöti á hverjum degi þá myndiru pottþétt byggja upp slatta af vöðvum…

Fyrra álit

dezo fyrir 12 árum, 11 mánuðum

400-500g af próteini á dag, 300g af kolvetnum og 50-60g af fitu ef þú ferð eftir þessu á hverjum degi þá ættiru að fara sjá árangur og bætingu á vöðvamassa.Fáðu þér bók um næringargildi og skoðaðu sérhvern mat og hvað hann gefur þér mikið af próteini,kolvetnum og fitu og settu þetta bara upp í prógramm. Annars er eins og einhver talaði um hérna www.bodybuilding.com frábær síða til að fræðast nánar um matarplön og allt sem tengis líkamsrækt mæli eindregið með henni.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Fita er náttúrulega stórhættuleg og gerir hann feitann.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

lolzor fyrir 12 árum, 10 mánuðum

400-500gr af próteinum, what?

Bætt við 1. febrúar 2012 - 20:27
Gotta get that kidney failure.

~~ Ég er lolzor og ég lulza.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 12 árum, 10 mánuðum

500 grömm af próteini á dag? þá erum við að tala um lélegar hægðir……..á meðann að þú ert ekki eitthvað vélmenni.

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 10 mánuðum

afhverju er enginn að kommenta á 4000 kaloríurnar?

Það hljómar frekar eins og þú hafir ekkert að gera með meira en 2500 í mesta lagi.

4000 hljómar bara hættulegt.

Fyrra álit

Domination fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Wat?

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 10 mánuðum

4000 kaloríur virðast vera alltof mikið fyrir 195cm 88kg mann.

Fyrra álit

Domination fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Ekki ef hann er að reyna að þyngjast.

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 10 mánuðum

ekki ef hann er að reyna að fitna ónáttúrulega mikið.

Fyrra álit

Domination fyrir 12 árum, 10 mánuðum

You must be new.

Helduru að hann muni þyngjast á 2500 hitaeiningum?

Fyrra álit

rondotturraekarl fyrir 12 árum, 10 mánuðum

… já.

en ef hann er risastór gaur mun hann mögulega bara halda formi þannig.

til að halda formi ætti fullorðinn maður að borða eitthvað í kringum 2300 kaloríur á dag og þar sem þetta er hugi.is stór efast ég um að hann sé fullorðinn maður.

þú getur búist við því að við miklar æfingar fer allt yfir um það bil 300 auka kaloríur í fitu.

You must be new.

náðu þessu rétt og farðu á 9gag.

Fyrra álit

Domination fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Fyndið. Ég er 95 kg og borða í kringum 4000-4500 hitaeiningar á dag, og ég er samt með sixpack. Best að minnka það niður í 2500 svo ég verði ekki feitur.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Matarprógram?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi