Bara til að brenna, er ekkert með minnstu fitprósentu í heimi, en þetta hefur svínvirkað fyrir mig! Hef minnkað fitu (hef ekki mælt það neitt en tek samt alveg eftir því) stækkað og styrkt vöðvana í leiðinni.

Er á þungu 5x5 núna í stærstu æfingunum og svo 3x10 í hinum minni æfingum, var í öllu 12-10-8-6 þegar ég byrjaði og tók þá bara 3 lyftingardaga (lower/upper/chest) og 2 cardio/brennslu daga en þetta sem ég notast við núna virkar margfalt betur fyrir mig.

Fituprósentan þar sem magavöðvar verða sýnilegir getur alveg verið eins há og 13 % og eins lá og .. 7-8%.. verður bara að kötta meira, félagi.

ég hef oftast heyrt talað um 10% sé þröskuldurinn fyrir sýnilega magavöðva en það getur verið mismunandi milli fólks (gen).

Mikið rét.. En eins og ég skrifaði hérna fyrir neðan, þá eru magavöðvarnir ekkert öðruvísi vöðvar en nokkrir aðrir. Fólk heldur að maður eigi endilega að gera mörg sett af.. 50 magaæfingum, eða eitthvað álíka, og það oft í viku, sem er 140% þvæla.

Í fyrsta lagi eru “magaæfingar”(sem þýðir vanalega situps) slæmar fyrir bakið. Í öðru lagi þá stækka magavöðvarnir við það sama og allir aðrir vöðvar. 3 sett af t.d. 10 reps með einhverri þyngdri æfingu. T.d. cable ab curl, þar sem maður er reyndar líka að setja full mikið álag á bakið, en það er hins vegar ekki á meðan maður liggur á gólfinu eða eitthvað.
Annars eru farmer's walks frekar góðar æfingar. Taka bara 50 kg handlóð og rölta fram og til baka nokkrar umferðir. En ég tek persónulega bara planks og svo dedda ég, beygji og tek pullups og magavöðvarnir mínir eru fínir.

nei, hugsaðu bara um magavöðvana eins og alla aðra vöðva. lyftu þung með þeim 1-2 sinnum í viku. magavöðvarnir eru ekkert öðruvísi þegar kemur að því að stækka þá. þú verður hins vegar aldrei með þá sýnilega nema þú takir fitulagið sem sest ofan á magan.

Jájá, ég er ekkert að dissa neitt. Verður að afsaka ef það kom svoleiðis fram. En þú veist það jafnvel og ég að alltof mikið af fólki heldur að 300 magaæfingar á dag sé leiðin áfram.

Hefurðu testað farmer's walk? Taka trap bar eða handlóð og labba nokkrar umferðir. Maginn heldur bakinu uppréttu. Þar ertu með æfingu sem æfir magann í því að gera nákvæmlega það sem hann er gerður fyrir.