þú getur skipt uppbyggingu niður í tvennt

Dirty bulk: þú borðar bara eins og þú getur og skiptir þér ekkert af því hversu margar kaloríur þú ert að setja ofan í þig á meðan líkaminn byggir á sig þyngd bæði í formi fitu og vöðva.

Clean bulk: þú borðar 300-500cal framyfir það sem líkaminn þinn þarf til að viðhalda þing (BMR) þarna bætirðu á þig meira af vöðvum heldur en fitu, en þó einhverri fitu.

Clean bulk hefur þá kosti að þegar þú hættir að bulka þá þarftu lítið að cutta miðað við dirtybulk. hins vegar ættirðu að stækka miklu meira á dirty bulk.

vonandi hjálpar þetta eitthvað, annars mæli ég með www.bodybuilding.com um nánari spurningar, á formuminu færðu mismunandi góð svör/ráð sem geta hjálpað þér frekar.

>Er semsagt vöðvabætingin alltaf í einhverju hlutfalli við heildar þyngdarbætinguna?

Í stuttu máli, nei.

Líkaminn getur bara bætt á sig svo og svo mikið af vöðvum á mánuði og það magn er auðvitað mjög persónubundið eftir því hvernig maður æfir/borðar/hversu góð gen maður er með.

Ef við tökum sem dæmi persónu sem getur bætt á sig max 1kg af vöðvum á mánuði en hann þyngist í heildina um 6kg einn mánuðinn og næsta kannski 10kg þá er hann samt bara búinn að bæta á sig 1kg af vöðvum hvorn mánuðinn fyrir sig. Þá yrði hlutfallið fyrri mánuðinn 1/6 og hinn 1/10 þannig samtals hefði hann bætt á sig 2kg af vöðvum á þessum tveim mánuðum en samt búinn að þyngjast um samtals 16kg.

En þetta er auðvitað bara dæmi og raunveruleikinn virkar ekki svona fullkomlega… eins og ég segi, þá spilar mikið inní og þetta er persónubundið.