Ég mundi supersetta æfingum með mismunandi vöðvahópum, (bekk á móti róður, niðurtog á móti standandi pressu, bicep móti tricep, etc)

Bætt við 18. október 2011 - 17:47
en nú með brjóst og tricep að þá blandast flestar æfingar saman þar, bekkur, dífur, pressur taka allar á brjósti og tricep (og öxlum)

Ef að ég vill splitta eitthvað þá hef ég það vanalega upper/lower body.

Byrjar alltaf á stóra vöðvahópnum ef minni hópurinn er assist, ef þú ert að taka chest og tricep byrjaru á kassanum því annars ertu búinn að þreyta tricepinn sem mun hafa áhrif á þær þyngdir sem þú tekur í bekknum.

Það eru í raun tvær mismunandi fílósófíur þegar það kemur að þessu. Sumir eru harðir á því að taka “opposite” vöðvahópa til þess að geta tekið eins mikið á og hægt er í öllum æfingum(þaes, bak á móti brjósti etc), og svo eru þeir sem taka vöðvahópana eftir hreyfingum(triceps, axlir og brjóst eru push. Triceps hjálpar í öllum push æfingum. Axlir koma líka inn í bekk osvfr)..

Ég tilheyri þeim seinni. Þetta snýst um að þreyta vöðvana sem mest til þess að þeir stækki og þess vegna finnst mér það rökrétt að taka æfingar eftir hreyfingum að mestu leyti.

Það væri hins vegar gaman ef einhver hefði aðra skoðun og gæti komið með rök fyrir því.

Þú auðvitað byrjar á því sem þú vilt leggja áherslu á. Ef bekkpressan er aðalæfingin þann daginn en þríhöfða réttan sem þú varst að enda við að gera er að skemma fyrir henni þá ertu augljóslega á villigötum:)

Reglan segir að stóru æfingarnar eigi að koma fyrst og hún á best við um kraflyftingarmenn en aðrir geta ruglað í þessu eins og þeir vilja.