Styrktaraukning = Myofibrillar hypertrophy = vöðvastækkun

“vill auka vöðva styrk en ekki endilega bæta á sig mikinn massa”
“Fótboltamaður”
“full-body strength program”
“stöðugleika”

…

Ég held að Crossfit sé fyrir þig.

Hvað er þetta? ég get ekki einu sinni.

Full body program, lyfta þungt fá rep og hafa góða hvíld á milli setta.
Svo passarðu bara aðallega kaloríurnar til að þyngjast ekki.
Mæli með að prófa ólympískar ef þú veist um einhvern sem getur kennt þér.

Ef þú vilt halda óþarfa stærð í lágmarki halltu þig þá í þuuungum lyftum, eins þungt og þú getur kannski 1-3 reps. annars ertu alltaf að fara að stækka eitthvað, en þa ðer ekkert sem hindrar boltann nema þú sért að borða 6000 kaloríur á dag.

Þér langar semsagt að auka styrk og stöðugleika í hreyfingum, ekki bara stækka út aðal vöðavana. (mín túlkun)
Þá er TRX alveg perfect fyrir þig , ég prófaði þetta og maður fann fyrir vöðvum sem að ég vissi ekki að væru til.

Well. Ég er ekki sérfróður um þessi mál þannig ég er ekki viss hvort þú getur tekið of mikið mark á mér. Mér skilst á þér að þú viljir aukastyrk en ekki þyngjast of mikið þannig að þú missir hraða og snerpu sem þú hefur í fótbolta?

Arsenal, Barcelona og önnur léttleikandi lið eru þekkt fyrir að þjálfa leikmenn sína þannig þeir haldist litlir, sveigjanlegir og með góða snerpu en auka á sama tíma styrk. Þetta er oftast gert með æfingum þar sem engar eða mjög lágar þyngdir koma við sögu.

Til að auka sprengikraft, snerpu og jafnvel hraða ásamt því að styrkja vöðvana í öllum líkamanum myndi ég kynna þér ólympískar lyftingar. Þær geta verið mjög hentugar og þú þarft ekki endilega að vera að taka miklar þyngdir. Bara nógu mörg reps gæti verið t.d. mjög gott.

Ég hef einnig lesið hjá sumum leikmönnum eins og t.d. Adebayor þegar hann fór að spila fyrir Arsenal að hann hafi þurft að hætta á kreatíni og öllu þannig og einbeita sér meira af því að taka vítamín til að halda vöðvastyrk sínum og auka hann.

Svo er um að gera að tjekka á síðum eins og www.bodybuilding.com og www.google.com og leita eftir þjálfun fótboltamanna. Það ætti að vera til hentugt program fyrir þá sem vilja ekki líta út eins og Hulk en samt hafa góðan styrk.

Boot Camp.

Hvort þú þyngist eða ekki fer eftir því hvernig þú borðar. Ef þú borðar yfir gunnbrennslu þá þyngist þú og ef þú borðar undir grunnbrennslu léttist þú. Inn í þetta spilast svo hreyfing og shit.

Finndu bara eitthvað gott lyftingarprógram sem fókusar á styrk og borðaðu þannig að þú hvorki þyngist né léttist.

Svo ertu að leita að æfingum sem auka stöðugleika sem mest. Gerðu sjálfum þér greiða og ekki flækja málin óþarflega mikið. Lærðu bara stóru lyfturnar(hnébeygja, bekkpressa, réttstöðulyfta, axlarpressa, stangarróður..) því ég get fullvissað þig um það að þegar þú ferð að framkvæma þær á réttan hátt og ert farinn að bæta þig í þeim þá hefur stöðugleiki þinn aukist til muna.

tip: ekki æfa framhlutann(túttur, axlir..) betur en bakhlutann á líkamanum því þeir eru fjölmargir töffararnir sem eru með framsnúandi axlir og hræðilega líkamsstöðu sem beint má rekja til þess að þeir æfa tútturnar betur en bakið.

Þú getur kannski ekki orðið sterkari án þess að stækka en þú getur fengið líkamann til að gefa þér leifi á að nýta vöðvana betur.

Hef heyrt að það að drekka mikið vatn getur breytt þessu svakalega.
Þyftir að halda vöðvunum virkum og venja líkamann á það að vinna mikið sem ég býst við að þú gerir núþegar.
Líklega gott að vanta aldrei vítamín eða einhver mikilvæg efni.

Það sem þú vilt er pottþétt þungar lyftur + fá reps eins og nefnt var fyrir ofan.

Þegar þú lyftir þungt með fáum reps stækkar vöðvinn, en mun minna ef þú lyftir þyngdum sem þú tekur 8-12 reps. Styrktaraukning er meiri og vöðvastækkun minni.

En í sambandi við snerpu: kíktu einmitt á ólympískar lyftingar og lestu þessa grein: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat16.htm

Prófaðu einnig að gúgla “explosive” training.

Þakka ykkur öllum fyrir svörin, flott aðstoð hérna í svona málum, gaman af því!

Ekki veit ég af hverju allir eru að segja þér að þú getir ekki styrkts án þess að bæta á þig miklumm massa. Það er vel hægt, horfðu bara á 69kg ólympíukappanna

http://www.youtube.com/watch?v=Qrb3lUs4iWY&feature=related
Væri gaman að vita hvað hann tekur í hnébeygju eða deddi, hef séð hann squatta 220kg með stoppi á botninum og push pressa 160kg léttilega.

Kraftu og stærð fer ekki alltaf saman, hélt að allir vissu það.

Ég mundi skjóta á Boot-Camp eða cross fit fyrir þig. Kanski ketilbjölluæfingar en þér finst það kanski kellingalegt