Grizzlybear fyrir 13 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 729

Hlaupahraði

Vitiði um einhverjar æfingar/prógram til þess að auka hlaupahraða, ef svo er endilega deiliði visku ykkar ;)

synschecter fyrir 13 árum, 5 mánuðum

hlaup?

Fyrra álit

Grizzlybear fyrir 13 árum, 5 mánuðum

nei hlaup.

Fyrra álit

orrit fyrir 13 árum, 5 mánuðum

hvað áttu við með að bæta hlaupahraða?

Viltu hlaupa spretthlaup (400m og styttra) hraðar?

Eða viltu hlaupa langhlaup með hærri meðalhraða?

Til að bæta hraða í spretthlaupum einfaldlega æfir maður spretti.
Það tekur langan tíma, því það þarf sérstaka tegund af vöðvum til að spretta hratt og það tekur tíma að byggja þá upp.
Samt veit ég voða lítið um hvernig elítu spretthlauparar æfa.

Til að bæta meðalhraða í langhlaupum getur maður hlaupið styttri vegalengri en maður er vanur á meiri hraða. Það sem kallast fartlek er líka vinsælt (þú getur googlað það).

Fyrra álit

Grizzlybear fyrir 13 árum, 5 mánuðum

Það sem ég á við er að bæta hraða í stuttum sprettum(100m og styttra, en samt hafa þol í langlaup.

Fyrra álit

kpn fyrir 13 árum, 5 mánuðum

Ætli HIIT sé ekki það sem að allir svölu krakkarnir eru að gera í dag.

Fyrra álit

Silverboy fyrir 13 árum, 5 mánuðum

Mundi mæla með “englendingum” ef þú ert að spá í stuttum sprettum

Fyrra álit

ask fyrir 13 árum, 5 mánuðum

Til að auka hraða þarftu að fyrst og fremst að vera hlutfallslega sterkur. Það þýðir, mjög léttur en mjög sterkur. Þú vilt ekki þurfa færa auka vöðvamassa sem er ekki að nýtast í átakið þessa vegalengd.

100 metra hlaup er mestmegnis að vinna á ATP-PCr orkukerfinu og því þarftu að taka æfingar sem miðast við að þjálfa og virkja það kerfi.

Í svo stuttu átaki eru það hvítu vöðvaþráðirnir sem eru mestmegnis notaðir og skipta sköpun í öflugu starti. Því vilt því sömuleiðis passa að æfingabreyturnar í lyftingaklefanum miðist við að örva þessa vöðvaþræði.

Fyrra álit

Grizzlybear fyrir 13 árum, 5 mánuðum

En eru æfingar sem þjálfa þá? er ekki að nenna að taka 100 spretti fyrir 0.001 sec.

Þegar þú segir að maður þurfi að vera sterkur, ertu þá ekki meina í löppunum?

Fyrra álit

ask fyrir 13 árum, 5 mánuðum

Já það eru æfingar sem þjálfa þá, eða réttarasagt réttar æfingabreytur.

Varðandi styrkinn þá já, sterkur í löppunum aðallega en hlutfallslega sterkur. Vilt vera léttur en haft mikinn kraft. Hámarskstyrkur skiptir litlu heldur frekar hlutfallslegur.

Það er ekkert óalgengt að 78-80 kg hlauparar eigi um 200 kg í réttstöðulyftu og 115 í bekk.

Svo kemur hlaupatæknin þarna inn líka, þótt það hljómi skringilega er það ákveðin tækni..

Allir þessir hlutir eru það miklir og flóknir að það tæki heila eilífð að fara í gegnum þetta allt á spjallborði. Ef þú ert íþróttamaður sem langar að bæta hlaupahraðann geturu sent mér skilaboð.

Fyrra álit

Moonwalking fyrir 13 árum, 5 mánuðum

sorry kannski seinn en þú ættir bara að sippa ;)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Hlaupahraði

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi