Það eru mjög góðir hlaupaskór sem seldir er í Árbæjarþreki (staðsett í Fylkisheimilinu) þeir eru frekar ódýrir (enginn merkjavara en þó þekktir hlaupaskór kallast saucony). Þar geturðu fengið að máta að stigið á hlauoabretti í nokkrar mínútur til að athuga hvernig þér finnst að labba/skokka/hlaupa í þeim.

að kaupa nike/puma/adidas er ekkert endilega það besta sem þú ert að fara fá, en þeir eru þó með marga góða. Myndi allavega mátta báða skóna hvert sem þú ferð og fá að prufa að labba smá hring um búðina ef það er leyfilegt

Uuuu kanski er ég bara orðinn of sifjaður en mér finst eins og þú sért í algjöri andstöðu við sjálfa þig í þessu svari.
Viltu skrifa þetta upp aftur.

Það er allt í lagi að spá bara í tímanum sem þú hleypur samfelt til að byrja með.

Ég held samt að maður vilji samt mjög fljótlega byrja að spá í hve hratt maður hleypur.

Maður nær líka mestum framförum með því að fara þrýsta á þolmörkin manns, og vera algjörlega búinn á því að hlaupi loknu, þannig að maður gæti alls ekki 100m í viðbót á sama hraða.

Heldurðu samt að það sé betra að þjálfa hraða, semsagt minnka tímann sem tekur að hlaupa ákveðna vegalengd, heldur en að hlaupa/labba ákveðnar mínútur á dag? Þ.e. fyrir manneskju sem er að vinna upp þol en ekki að stefna á maraþon.

Til að bæta hraða geturðu gert þrennt:
1. Hlaupið sömu vegalengd á minni tíma.
2. Hlaupið lengri vegalegd á sama tíma.
3. Hlaupið lengri vegalengd á styttri tíma.
(þú getur líka hlaupið lengri vegalengd með hærri meðalhraða, en það er yfirleitt auðveldara að hlaupa styttri vegalengd með hærri meðalhraða, en þá hefur maður ekkert viðmið nema maður hafi hlaupið þá vegalengd áður á tíma sem maður getur miðað við).

Sumir segja að lykillinn að framför sé að skrá árangur og reyna að bæta fyrri árangur.

Það er hinsvegar betra að hlaupa hratt og labba til skiptis heldur en að hlaupa hægt með jöfnum hraða.

Það sem ég myndi samt segja að skipti mestu máli er að fíla að hlaupa og ekki meiðast.

Ef þér finnst skemmtilegara að hlaupa á jöfnum hraða, gerðu það þá, þá eru meiri líkur á að þú haldir því áfram í staðin fyrir að gefast upp og að þú hættir.

Ef þér finnst HIIT og að hlaupa á jöfnum hraða jafn skemmtilegt, þá mæli ég frekar með HIIT.

(það kom bil í hlekkinn sem ég póstaði, taktu burt bilið sem er milli 0 og kommunar þá ætti hann að virka).

Áður en maður fer þá er málið að hugsa hvað manni langar að gera.

“Nú ætla ég að spretta.”

“Núna ætla ég að hlaupa hálftíma samfleytt.”

“Núna ætla ég að hlaupa fimmtán kílómetra.”