steik?

Ef að þú þarft að æla eftir einn ávöxt þá er eithvað að… :s

það væri auðveldast að kaupa bara próteindúnk. svo er skyr líka fínt… en dýrara til lengri tíma litið. og það er alltígóðu að borða fyrir æfingar en látu samt líða alavega 40 mín á milli.

Ég held að það séi bara persónubundið hvað þú getur borðað mikið áður en að þú ferð í ræktina,vinur minn borðar alltaf klukkutíma fyrir,en ég get skúfað skyri og helling af mat í mig bara 10 mínútum áður en að ég fer að lyfta og það breyttir mig engu.



Bætt við 16. júní 2011 - 11:34
Já en að æla nánast eftir 1 ávöxst er eitthvað furðulegt.

Prufaðu fyrir æfingu skál með spínati og svo eitt epli skorið í teninga útí(virkar mjöög vel fyrir mig, þungar lyftingar og cardio) svo bara eithvað próteinríkt á kvöldin, t.d kjöt, fisk, egg, hnetur og möndlur eru góðar í litlum skömmtum, próteinsjeik, hámark !

Ef þú ert að drekka hámark og borða ávört með miklum vökva í og drekka svo frekar mikið á æfingu þá skil ég vel að þú þurfir næstum að æla

hvað er það sem er próteinríkt sem er hægt að fá sér á kvöldin ?

Heh heh.. heh

Bætt við 18. júní 2011 - 00:45
Ég held samt að þér sé óglatt afþví að þú borðar of stuttu fyrir æfingu.

Prótein fyrir æfingu hefur meiri áhrif á uppbyggingu próteina í líkamanum en prótein eftir æfingu.

Þetta segja vísindin allaveganna. Merkileg staðreynd sem enginn virðist tala um.

Harðfiskur á kvöldin er goodshit..

Ég fæ mér alltaf prótein og kolvetnis ríka máltíð klukkutíma fyrir æfingu og síðan Whey prótein sheik hálftíma fyrir. Síðan tek ég hálfan skammt af 2:1:1 Recovery prótein með mér til þess að drekka eftir æfingu (en það er með próteini, kolvetni og klútamíni), en ég tek það vegna þess að líkaminn þarf prótein og kolvetni strax eftir æfingu (hálftíma gluggi), og ég tek hálfan skammt svo ég geti víkkað þennan glugga og hafi tíma til þess að koma mér heim og elda eitthvað.
Bara til þess að leggja áherslu á kolvetnið, kolvetni er orka sem líkaminn þarf til þess að brenna og byggja sig upp, ef þú borðar ekki kolvetni fer líkaminn að ná í orkunna með því að brenna vöðvunum. Ef þú ert að reyna að grennast, borðaðu minni kolvetni heldur en þú ert að brenna yfir daginn. Byrjaðu daginn á kolvetnis ríkri máltíð og minnkaðu kolvetnis skammtinn í hverri máltíð yfir daginn nema fyrir og eftir æfingu. Seinasta máltíðin á kvöldin ætti helst ekki að innihalda neitt kolvetni, og ég sá að einhver minntist á harðfisk í þeim efnum, sem er mjög gott. Reyndu að borða mat í flestar máltíðir, ef þú getur ekki borðað mat í hverri máltíð (6 yfir daginn) er í lagi að taka prótein sheik en ekki oftar en 3svar á dag, margir fæðubótaframleiðindur nota mikið af svokölluðum filler efnum sem mörg hver, ef notað of mikið af, geta skemmt í manni nýrun.

Vona að þetta er nógu gott svar fyrir þig :) .