runarj fyrir 13 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 930

Vítamín.

Hvaða vítamíni mynduð þið mæla með og hafið reynslu af

Var að spá í að versla mér bara opti-men af perform en ef þið eruð með eitthvað sniðugra endið deila.

Og var að spá í að kaupa hydroxicut hardcore meðan ég er að skera, er það eitthvað sem er gáfulegt og virkar? Er til eitthvað annað sem þið vitið um sem virkar svipað? Er það 10 þús króna virði?

bleman

Diddii fyrir 13 árum, 6 mánuðum

ekki vera eyða peningunum í einhverja brennslu vörur, borðaðu bara 300-500cal undir því sem þú ættir að vera borða til að viðhalda þyngd og þá léttistu.

1. reiknaðu hvað þú þarft margar kkal á dag til að viðhalda þyngd
2. lækkaðu töluna um 300-500

Fyrra álit

Swarnos fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Hey geturðu nokkuð sagt mér hvernig maður reiknar það út? :)

Fyrra álit

Diddii fyrir 13 árum, 6 mánuðum

66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]

Fylltu út þessa formúlu miðað við þyngd, hæð og aldur.

Margfaldaðu svo með þessum miðað við hversu mikla hreyfingu þú stundar. Þetta á samt einnig við hvernig vinnu þú ertu í (eða skóla).

1.2 = Sedentary (Little or no exercise and desk job)
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week)
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job)

[b]Dæmi[/b]
Aldur: 25
Þyngd: 80
Hæð: 180cm
66 + [13.7 x 80] + [5 x 180] - [6.76 x 25]
66 + 1096 + 900 - 169
= 1893 kkal
Margfalda það miðað við hreyfingu (segjum bara 1.4 - einstaklingur sem hangir fyrir framan tölvuna mest allan daginn en æfir þó þrisvar í viku)
1893 x 1.4 = 2650 kkal
2650 væri þá kaloríu fjöldinn sem þessi einstaklingur ætti að borða til að viðhalda þyngd. Eftir að hafa reiknað þetta getur hann:
1. lækkað töluna um 200-500cal til að léttast
2. bætt við 200-500cal til að byggja sig upp (lean bulk)
3. Nú eða haft töluna óbreytta til að viðhalda þyngd.

Fyrra álit

Swarnos fyrir 13 árum, 6 mánuðum

takk man

Bætt við 20. maí 2011 - 11:24
en ef ég finn eitthvað sem lætur mig vera að missa þyngd með þessum reikning, mælirðu þá með að ég éti bara sömu rútínuna ávallt?

Fyrra álit

Diddii fyrir 13 árum, 6 mánuðum

prufaðu fyrst að lækka um 300cal á dag í tvær vikur ef ekkert gerist farðu þá uppi 500cal í tvær vikur og sjá hvað gerist þá. Miðaðu við 0,5-1kg á viku (alls ekki reyna að fara hærra, því þá endarðu bara með helling af lausu skinni utaná þér) Það er betra að missa hægt og rólega heldur en að missa hratt.

Eftir ákveðin tíma ætti formúlan að breytast þar sem þú ert búinn að léttast. Líkaminn notar ákveðið mikla orku til að halda fitu utaná sér en notar enþá meiri (4x meiri) orku til að viðhalda vöðvum utan á sér, svo ekki gleyma að lyfta (Lyfta þungt!)

Fyrra álit

Swarnos fyrir 13 árum, 6 mánuðum

okok looks goood ;)

Fyrra álit

Xiao fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Sammála Didda, slepptu hydroxycut og fáðu þér frekar kaffi fyrir æfingar.

Opti-men fullnægjir öllum vítamínþörfum, hef verið að nota það sjálfur.
Mæli svo með að fá þér einhverja fiskiolíu (ef þú ert ekki þegar að fá þér svoleiðis).

Svo tek ég sjálfur D-vítamín + kalk og magnesíum fyrir svefninn. (er að vísu í aukinni hættu á beinþynningu en sakar ekki)

Fyrra álit

Diddii fyrir 13 árum, 6 mánuðum

sammála, eitthvað sem allir ættu að eiga er:
- protein
- multi-vitamin
- Fiskiolíur (omega)

Fyrra álit

dha fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Taktu lýsi. Seriously. Ég gæti talið upp milljón hluti sem sannfæra fólk um að taka lýsi :)

Bætt við 19. maí 2011 - 12:58
Og já, ég veit ekkert um fæðubótarefni eða neitt þannig shit :P

Fyrra álit

battletoad fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Þú veist sem sagt ekkert um lýsi?

Mjólk er góð.

Fyrra álit

dha fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Æi, ég meinti svona líkamsræktar drasl. Haha. Fattaði ekki einu sinni hvað ég var að segja :P
Ég veit reyndar helling um lýsi ;)

Fyrra álit

kpn fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Ég hef klárað dollu af Opti-Men, gerði lítið fyrir mig.

Fyrra álit

Xiao fyrir 13 árum, 6 mánuðum

…gerði lítið fyrir þig, við hverju bjóstu af fjölvítamíni?

Fyrra álit

kpn fyrir 13 árum, 6 mánuðum

Allaveganna +100kg í bekk

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Vítamín.

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi