flott reps, yo!

protip: ekki enda á deddi. byrjaðu frekar á því.

Mikið magn.
7 pressur en aðeins 3 togæfingar.
Þú þarft ekki 3-4 útgáfur af bekkpressum á hverri æfingu, þetta er ekki svona flókinn vöðvi. Ekki tekur þú 3-4 útgáfur af upphýfingum er það?

Mörgum finnst best að taka deddið þegar þú hefur mestu orkuna en öðrum finnst vont að byrja á deddi því það getur lamað restina af æfingunni, ef þú ert í bb þá skiptir það í raun ekki máli. Fínt að rótera uppröðuninni.

Prufaðu þetta bara, það getur enginn sagt þér hvernig þetta á eftir að virka á þig.

Ps. Máttlausasta æfingin þarna er án vafa concentration curls, gætir alveg eins tekið tricep kickback eða fótaréttu með einum fæti.

mitt álit er að 13 set er alltof mikið fyrir brjóstkassann.
ef þú vilt gera allar þessar æfingar fyrir brjóstið
fækkaðu þá settum. 2 set á hverja æfingu max.

annars mæli ég með að þú kíkir á max-ot

http://www.progress.is/index.php?option=com_content&view=article&id=243&Itemid=113

mæli með að þú lesir allt sem er skrifað, ekki bara nota
prógramin.