allt sem eg geri gerdi eg og er stoltur af thvi
tvískipt program
gæti eitthver látið mig fá slóð eða sagt mér frá ehv góðu tvískiptu programmi með svona að gera settin með 12 reps, þyngja 10reps þyngja 8reps þyngja 6 reps tilað fá vöðvamassa og tilað ná að lyfta þyngra? :D