Mig vantar hjálp með matarprógram þar sem ég er að þyngja mig, ekki eitthvað sem er erfitt að búa til borða eiginlega allt.

Og einnig vantar mig lyftingarprógram, bæði lappir og efri líkama. Ef þið hafið þá endilega setja það inn :D


Var að spá er eitthver munur á að fara í ræktina að morgni eða kvöldi ?
Stækkar maður við að lyfta eða hættir maður frekar að stækka?
Hvað borðar maður fyrir æfingar ?
Hvað er að varst þegar maður er að lyfta til dæmis deadlift, bekkur og þess háttar ?

Ég er 17 ára ef það breytir eitthverju

Bætt við 8. janúar 2011 - 22:33
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 er þetta gott program ?