Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 669

Smá pistill.

http://www.brotherhoodofiron.com/homepage-feature/how-i-added-100lbs-to-my-deadlift-in-10-weeks

Gaman að þessu.

www.brotherhoodofiron.com

Pæla í að prófa þetta í næstu viku. Gerðiru allar assist æfingarnar sem er mælt með eða bara deadlift/speed deadlift og gerðiru líka stf. leg?

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ er þetta ekki rétt annars?

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Þetta er rétt jú. Þú gerir allar assistance æfingarnar, amk fyrst.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Flottur maður.

Hvernig var með hina dagana, hvað æfðir þú oft í viku og hvernig raðaðir þú upp hinum æfingardögunum?

Bætt við 28. desember 2010 - 23:22
Einnig væri gaman að vita hvaða þyngdir þú varst að vinna með í good morning og róðri

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Ég æfði 4-5 sinnum í viku.

Axlir
Efra Bak
Beygjur
Bringa
Dedd.

Beygjurnar þurftu stundum að vera frekar léttar, en pressurnar gengu mjög vel á meðan. Axlarpressaði t.d. 100kg standandi og dautt í fyrsta skipti á þessu tímabili.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

bjarnith fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Shit marr, hvað var ein svona æfing löng hjá þér? Ég ætla byrja á þessu í næstu viku og tók smá prufu áðan með þyngdir og svona… Ég sleppti stiff legginu var búinn að vera svo lengi með hitt, var samt að deyja í speed deddinu

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

3klst þótti ágætt…

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

bjarnith fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Voðalega er það löng æfing. Var svona einn og hálfan og já, sleppti stiffinu…

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Ert fljótari fyrstu vikurnar. Lengist þegar hvíldartíminn er ekki assigned lengur og þyngdirnar verða meiri.

En já, ekki sleppa stiffinu maður.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Hvað tókstu þá langa hvíld á milli setta þegar þú varst aðeins með 2 vinnusett?

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Þú ert aldrei bara með tvö vinnusett?

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

bjarnith fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Þegar þú getur good mornings, beygjiru fæturnar þá e-ð? Og hvort ertu með stöngina ofarlega á bakinu eða neðarlega? Ég er með stöngina frekar neðarlega í beygjunni og hef stöngina eins í gm.

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Ég beygi high bara svo ég hef hana ofarlega, þú ættir auðvitað að vera með hana neðarlega ef þú beygir low bar. Svo beygi ég fæturna lítillega, bara eins og í stiff leg og passa bara að hreyfingin sé ekki í hnjáliðnum heldur mjöðmunum.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Smá pistill.

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi