best að æfa sprengikraft um áramót!

Speed sets. Tekur 50-65% af maxi í lyftu og gerir 1-3 endurtekningar eins hratt og þú getur. Mörg sett.

Fyrir hámarks sprengikraft þá er gott að vinna með 80-90% af 1RM, 1-2 reps 3-5 sett með 2-5 mínútum á milli setta.
80% af 1RM virðist fela í sér mestu orkulosunina (hraði x þyngd).

Fyrir snerpuþol þarf að minnka þyngdirnar í 75-85% (jafnvel minna, fer eftir formi) af 1RM og vinna með 3-5 reps, 3-5 sett en svipaðar hvíldir.

Það kemur ekkert fram fyrir hvað þú villt bæta sprengjukraftinn, kannski ertu boltaleikmaður sem þarft að spretta og hoppa eftir pöntun svo að skipulagður fjöldi æfinga með skipulögðum hvíldum á milli skilar sér kannski ekki beint út í þína íþrótt nema þegar þú ert óþreyttur eða í frábæru formi.

Plyometrics æfingar gætu þjálfað þig í að sprengja upp þrátt fyrir uppsöfnun mjólkursýru.

Power clean er málið. Ekki hægt að framkvæma þá æfingu á annan hátt en með miklum sprengikrafti.

Bætt við 1. desember 2010 - 00:16
…sá ekki að þú skrifaðir “fyrir utan ólympískar lyftingar” hehe, my bad.

http://3.bp.blogspot.com/_Q2E5yITblzI/TJAtychHevI/AAAAAAAAAp0/47JgMM9ki4M/s400/Big+Mike+Hitting+It.jpg

öööö taka venjulegar æfingar minni þyngd, meiri hraði