Byrjendaprógramm

Lyfta þungt, éta hollt, gera HIIT ef þú getur, annars bara hlaupa(eða synda, hjóla).
Og sofa nóg. Og drekka vatn. Og nota basic æfingar í ræktinni, ekki nota machines. Flestar eru algjört drasl.

Fyrra álit

0

Omario fyrir 14 árum

hvað kallaru geðveikt massaður?

Bætt við 3. nóvember 2010 - 20:57
ups áttu að vera svar til bananabread ekki til Sveitadrengz

Fyrra álit

0

bananabread fyrir 14 árum

geðveikt massaður kalla ég að vera t.d. 90+ kg. ég vill ekkert svoleiðis, allavegana ekki núna. Og svo heyrði ég að það væri gott að vera með meiri reps og aðeins minni þyngd til að byggja upp einhverja liði og fá smá hypertrophy í vöðvana til að undirbúa mann undir meiri þyngdir seinna þar sem ég er nú óþjálfaður.

Fyrra álit

0

Paze fyrir 14 árum

Byrjaðu að þjálfa allann líkamann létt bara fyrstu skiptin. Þyngja svo alltaf smá. Svo geturðu byrjað að taka helminginn af líkamanum og svo skipta niður í vöðvahópa.

Moderator @ /fjarmal & /romantik.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

eyðileggja hvað???

Annars er riptoe helld ég snilld allavega að byggja prógramið sitt útfrá svipuðum pælingum. síðan bara hlaupa nóg og ekki æeta drasl.

Fyrra álit

0

bananabread fyrir 14 árum

svo heyrði ég að það væri gott að vera með meiri reps og aðeins minni þyngd til að byggja upp einhverja liði og fá smá hypertrophy í vöðvana til að undirbúa mann undir meiri þyngdir seinna þar sem ég er nú óþjálfaður.

Fyrra álit

0

Xiao fyrir 14 árum

http://www.reuters.com/article/idUSTRE69P3M120101026

Ert ekki að fara að eyðileggja neitt svo lengi sem þú passar upp á að hafa gott form.

Annars já, Riptoes Starting Strength er good stuff fyrir byrjendur.

Fyrra álit

0

bananabread fyrir 14 árum

svo heyrði ég að það væri gott að vera með meiri reps og aðeins minni þyngd til að byggja upp einhverja liði og fá smá hypertrophy í vöðvana til að undirbúa mann undir meiri þyngdir seinna þar sem ég er nú óþjálfaður.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

jújú auðvitað ekki gott kannski að byrja með 2 reps enn 6-8 finnst mér persónulega gott fyrir bryjendur, sumum finnst betra að taka meiri reps.

Enn já reyna að venja liðinna/vöðvanna á meiri þyngdir aðeins og líka til að bæta tækni.

Fyrra álit

0

bananabread fyrir 14 árum

geturðu kannski bent mér á eitthvað basic program í þessu rep-range-i (8-12 kannski). Eitthvað basic bodybuilding program sem er ekki of flókið og ekki fyrir lengra komna. Það væri mjög vel þegið :)

Fyrra álit

0

Xiao fyrir 14 árum

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=750551&highlight=squats+milk

Hvaða prógramm sem þú ferð í, byggðu það í kringum stórar æfingar með frjáls lóð (stangir, handlóð, ketilbjöllur).
Frjáls lóð > tæki.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

halda því einföldu, 3-4 skipt mæli ég með.
stórar æfingar lítið af tækjum.

Fyrra álit

0

Balinn fyrir 14 árum

Að segjast ætla að fara lyfta en ekki vilja verða geðveikt massaður er einsog að segjast ætla fara út að skokka en þú viljir samt ekki bæta nein íslandsmet, allavega ekki svona rétt um sinn.

Það eru menn að rembast af miklum krafti í ræktini í mörg ár en verða samt aldrei meira en fit, þeir ná aldrei því sem hægt væri að kalla “geðveikt massaður”, þannig að einhver smágutti með 18% fitu er svo sannarlega ekki að fara draga einhvern fitness líkama útúr ermini á sér eftir nokkrar æfingar.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Sannmála þér með fyrsta dæmið,hef séð gaura stækka fkn mikið á bara nokkrum mánuðum,án þess að vera með neitt svindl í gangi,ég myndi sturlast ef að ég myndi aldrei verða neitt meira en “fit”.

Þá er ég að tala um að gaurinn er orðinn doldið mikið meira en fit á stuttum tíma.

Fyrra álit

0

synschecter fyrir 14 árum

ég myndi sturlast ef að ég myndi aldrei verða neitt meira en “fit”.

þess vegna kaupa sumir fæðubótarefni

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Finnst samt fyndið hvað það eru margir á móti fæðubótarefnum…

Fyrra álit

0

synschecter fyrir 14 árum

það eru líka margir sem kunna ekkert að nota þetta, taka alltaf meira en er ráðlagt

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

and steroids

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

ég myndi sturlast ef að ég myndi aldrei verða neitt meira en “fit”.

Það er nú til ágætis stigsmunur á fit.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Reyndar,En ég held að ég séi orðinn doldið meira en það nú þegar..

Fyrra álit

0

Vitork fyrir 14 árum

Dreptu þig

Bætt við 6. nóvember 2010 - 00:03
Tvisva

…eða eithvað

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Reyndar búinn að gera það 3x…

Fyrra álit

0

Lebowski93 fyrir 14 árum

Hahaha, Viktor is craaazy

And then the viking roared “there can be only one!” and that day it was Jón Páll Sigmarsson… he was really amazing.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum

Láttekki svona marr, hann er like totally að beygja 100kg fyrir reps

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

nahh meira svona að repsa 130kg þó að það séi rusl(búinn að beyja like síðann í byrjun júlí 1x á viku) samt næstum 2x mín þyngd.

Samt byrjaður að repsa 100kg í bekk…

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

Ertu viss um það.

Hérna er dæmi um fitt gaur

http://www.youtube.com/watch?v=RQmFvCtx_Io&feature=related

Ég er einn af þessu gaurum sem stefnir bara á að vera fitt og ég repsa 110kg í bekk og 190kg x 8 í deddi í þrekhringja æfingum (engin hvíld á milli setta) og ég tel mig ekki vera nærri því eins fitt og þennan gæja.

Bætt við 6. nóvember 2010 - 13:03
Þú getur prufað að kíkja á alvöru crossfit æfingu. Þá sérðu hversu fit þú raunverulega ert.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Mér finnst þessi gaur bara vera nú frekar mjög massaður :/

Fitt fyrir mér er bara eins og cristian ronoldo eða hvað sem að gaurinn heitir og svipuð stærð og það.

hahha ég er nú ekki næstum því jafn stór og þessi gæji samt.

ég er nú bara ný orðinn 16 og 75-6kg kallinn,annars er ég bara rétt að byrja á mínum ferli :)

held að þú sért aðeins eldri :/

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

Massaður og fit á alveg saman.

Að vera fit og í formi er sami hluturinn. Þú getur verið í formi og svo í geðveiku formi.

Hérna er einn félagi minn að lyfta 110kg upp fyrir haus, hann er svona 70kg og æfir hámarkstyrk kannski 2x í mánuði, hina dagana er hann að taka 50 upphýfingar, 100 armbeygjur, hlaupandi með sandboka, hoppandi yfir bekki osfrv. Mjög fitt gaur.

http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=376422687030&subj=740598141&oid=267447632586

Ertu viss um að þú standir eitthvað framar en Ronaldo, væri ekkert hissa þó hann væri með þetta 110-140kg í bekk og fínar tölur í beygju og deddi ásamt mjög góðu úthaldi og hlaupahraða.

Ég er ekki að metast við þig, bara að gagnrýna það að þú teljir þig vera betri/meira en fit.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Alveg á 100 að ég standi framar en Ronaldo mikið við aldur,allaveganna í lyftingum.

Ég er nú samt bara nánast í kraftlyftinum finnst gaman að lyfta þungt,þó að ég séi bara með svona 10% fitu..

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

Er ekki frekar erfitt að reikna út árangur miðað við aldur?

Þegar ég var 17 ára náði ég 17,2 í píptesti, var ég þá meira fit en Ronaldo miðað við aldur?

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

nehh veit ekki,jú frekar erfitt að reikna, en veit alveg að ronaldo var örugglega ekki að taka 100kg 16 ára.

Annars 17.2 er nú heavy mikið hlýtur að hafa verið frekar léttur var það ekki allir þeir sem að eru í fótbolta hjá mér eru svona í 13-4 og þeir eru allir svona 60-70kg.

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

nehh veit ekki,jú frekar erfitt að reikna, en veit alveg að ronaldo var örugglega ekki að taka 100kg 16 ára.

Ég veit ekki hvað hann tók þegar hann var 16 ára en mér finnst hæpið að þú segist vera meira fit en hann þegar ýmislegt annað spilar inn í fit en bekkpressa og miðað við að þú æfir fyrir styrk þá muntu varla eiga mikið í hann hvað varðar snerpu og þol í framtíðinni.

Annars 17.2 er nú heavy mikið hlýtur að hafa verið frekar léttur var það ekki allir þeir sem að eru í fótbolta hjá mér eru svona í 13-4 og þeir eru allir svona 60-70kg.

Ég var í frjálsum og alveg fisléttur.
Var bara benda á hversu furðulegt er að segja að einn 16 ára sé meira fit en annar 25 ára miðað við aldur þegar þeir eru ekki einu sinni í sömu íþróttinni og stefna því ekki á það sama. Ef þú væri fótboltamaður væri hugsanlega hægt að bera ykkur saman þar sem reikna mætti með því að þú yrðir sneggri og þolnari með aldrinum og líklegri til að enda svipaður og Ronaldo.

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 14 árum

Hérna er einn 14 ára að taka 180kg í bekkpressu og svo er annað video af honum að taka 200kg ári seinna.

http://www.youtube.com/watch?v=jqCFrnpbubg

Ég held að þú hefðir gott af því að koma aðeins niður á jörðina. Líkamsástand þitt er ekki eins stórkostlegt og einstakt og þú virðist halda, ekki heldur miðað við aldur.

Bætt við 7. nóvember 2010 - 12:44
Svo er annað video af honum að taka 217,5 15 ára.
Kominn tími til að þú hoppir ofan af hestinum þínum.

Fyrra álit

0

Contemplative fyrir 14 árum

Í fyrsta lagi þá held ég að hann muni sjá eftir þessu að einhverju leiti í framtíðinni þar sem þungalyftingar á ungum aldri eru ekki taldar góðar til lengri tíma.

Og hvað er málið með bakið á honum? Gerir þetta miklu aðveldara, og spurning hvaða skaði getur hlotist af þessu.

Fyrra álit

0

gallmann fyrir 14 árum

nákvæmlega engin skaði af þessari stöðu. Svona staða hjálpar við að ná spennu og virkja fleiri vöðva fyrir taugakerfið og bakið er í betri stöðu ef eitthvað er.

Fyrra álit

0

bangin fyrir 14 árum

hahaha dumbass

mmmfffffffhhhh

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

Koddu með mynd af þér,langar að sjá hvort að þú sért eitthvað stærri en ég.

Bætt við 10. nóvember 2010 - 16:26
Þú getur líka ekki alltaf stólað á það hvað fólk séi sterkt með því að vita hvað hann bekkar,margir sem að gjörsamlega nauðga bekknum og eru síðann með ræfla hendur miðað við kassa.

Fyrra álit

0

battletoad fyrir 14 árum

Þeeeeeeegiðu.

Mjólk er góð.

Fyrra álit

0

bangin fyrir 14 árum

hahaha ekki var ég að segast vera eitthvað yfir þig hafinn hvað þetta varðar, enda var ég ekki að segja að ég væri í klikkað góðu formi miðað við aldu

mmmfffffffhhhh

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

k

Fyrra álit

0

Silverboy fyrir 14 árum

http://www.bodybuilding.com/fun/matt88.htm

Held að þetta sé ágætt. Annars er fullt á bodybulding

Bætt við 5. nóvember 2010 - 17:02
Líka snild að þarna eru basic kenslumyndbönd af öllum æfingunum

Fyrra álit

0

Obafemi fyrir 14 árum

Til þess að brenna fitu þá skiptir mataræðið alveg mjög miklu máli. Prófaðu að fara í nammibindindi og drekka bara vatn í einhvern tíma. ;)

Fyrra álit

0

bananabread fyrir 14 árum

borða ekki nammi og drekk bara vatn, og smá mjólk :S

aukafitan mín stafar ekki af því að ég borði óhollt heldur útaf því að ég hreyfi mig svo lítið. ég veit alveg að hún rýkur af um leið og ég bæti á mig smá massa og byrja að hlaupa.

Fyrra álit

0

Obafemi fyrir 14 árum

Góður.

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Byrjendaprógramm

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi