Heimdallr fyrir 14 árum Fjöldi lestra: 1373

Fitubrennsla

Hver er áhrifaríkasta leiðin við að brenna fitu? Er það endurteknar æfingar við mikið álag í stuttan tíma eins og sprettir eða lítið álag í langan tíma eins og langhlaup?
Finnst ég hafa verið að fá skiptar skoðanir á þessu og væri gott að fá að vita það í eitt skipti fyrir öll.

Hver finnst ykkur vera áhrifaríkasta leiðin til að framkvæma þessar æfingar þegar þið eruð að brenna ykkur niður?

…

synschecter fyrir 14 árum

mér finnst persónulega betra lítið álag í langan tíma en veit ekkert hvort er betra

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

HIIT

/thread

Fyrra álit

Heimdallr fyrir 14 árum

Ertu til í að gefa mér dæmi um það hvernig þú byggir upp týpískt HIIT training session?

…

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

nennikki, google it

Fyrra álit

Heimdallr fyrir 14 árum

Hugmyndin með að setja þetta á íslenskan umræðuvef var að ég gæti fengið eitthvað feedback um þetta og aðeins meiri skapandi fróðleik en að lesa þetta af google.

En ég skil þig alveg marr, það er mikið álag á puttana að skrifa á lyklaborð.

…

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Mjög mikið.

Fyrra álit

Dolphin fyrir 14 árum

hitar upp í 5 mín

sprettir í 30 sek eins hratt og þú getur
hvíla alveg í mín (samt ekki setjast)

repeat í 15-20 mín eða þangað til þú dettur niður dauður.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum

Langhlaupari vs. Spretthlaupari

http://www.crossfitoakland.com/old_site/marathoner_sprinter2.jpg

Sýnir bara að langhlaup brennir vöðvum.

…djók

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Lol. Áróðursmynd. Hvað ætli þeir hafi þurft að leita lengi af jafn aumingjalegum langhlaupara og þessum. Skjannahvítur, vöðvalaus, sköllóttur kall sem virðist vera 50 ára.

Hérna eru fínar myndir

http://i.a.cnn.net/si/2005/writers/brian_cazeneuve/09/02/keflezighi/p1_keflezighi_0902.jpg

http://www.bikeforest.com/scott/scott_new_balance_half_2005_run.jpg

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum

Kannski smá áróður, en mjög mikill sannleikur í þessu. Þú brennir fitu betur með HIIT heldur en að hlaupa á sama hraða í marga tíma.

…djók

Fyrra álit

carpe fyrir 14 árum

Þú talar eins og það sé bara hægt að gera annaðhvort HIIT eða langhlaup til að brenna fitu.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Þú talar eins og það sé bara hægt að gera annaðhvort HIIT eða langhlaup til að brenna fitu.

Það tala allir hérna eins og HIIT sé eina aðferðin til að brenna fitu, taktu eftir því.

Mig grunar að allir hafi lesið sömu greinina sem sagði að HIIT brenndi 9x meiri fitu en cardio.

Fyrra álit

carpe fyrir 14 árum

Og ég held líka að stór hluti af þeim sem eru að lofsyngja HIIT hafi aldrei prófað það.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Kannski…
Miðað við að fólk hérna talar um að spretta á hámarkshraða í heila mínútu, jogga í 30 sek og endurtaka svo aðra mínútu á sama hraða 6-8 sinnum bendir til þess þar sem ekki nokkur maður á jörðinni ræður við slíkt.

Fólk virðist ekki gera sér grein hvað mínútu er langur tími þegar maður er á hámarksáreynslu, eftir 30 sek byrjar mjólkursýran að hlaðast upp og á síðustu 10 sekúndunum verða lappirnar á manni eins og brauð og maður getur varla lyft fótunum lengur.

Fyrra álit

Krathos fyrir 14 árum

Finnst samt alltaf jafn hlægilegt þegar fólk mælir með þessu 2:1 hlutfalli af vinnu vs. hvíld í HIIT.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Nákvæmlega.
Meira segja 400m hlauparar á ólympíu leveli sem hlaupa hringinn á 41-43sek geta fundið fyrir þreytu og slakari árangri ef þeir þurfa að keppa 2x sama daginn (td í boðhlaupi).

Því meiri hraði því meiri hvíld.

Ein erfiðasta æfingin sem maður gerði á sínum tíma var 3x600m á fullu og þá var hvíldin 6 og 10 mínutur á milli og maður var ennþá með vott af þreytu þegar maður lagði í síðasta sett þrátt fyrir að vera í mjög góðu formi.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum

Nei ég var að bera saman spretthlaup við langhlaup og þar með svara spurningu þess einstaklings sem bjó til þennan þráð… dragðu hausinn út úr rassinum á þér

Er það endurteknar æfingar við mikið álag í stuttan tíma eins og sprettir eða lítið álag í langan tíma eins og langhlaup?

…djók

Fyrra álit

carpe fyrir 14 árum

Farðu ekki að grenja.

Hver er áhrifaríkasta leiðin við að brenna fitu?

Þetta er önnur spurning líka.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum

Farðu ekki að grenja.

vó… gott comeback… shit

“Hver er áhrifaríkasta leiðin við að brenna fitu?”

Þetta er önnur spurning líka.

Ég semsagt mátti ekki svara bara annarri spurningunni? Ef þú ert svona svakalega klár og vitur, afhverju deilirðu þá ekki visku þinni með Heimdallr í stað þess að internet-rífast?

…djók

Fyrra álit

carpe fyrir 14 árum

Áhrifaríkasta leiðin er gott mataræði. Þú getur brennt fitu með góðu mataræði án þess að taka sérstakar brennsluæfingar, en ef þú ert með lélegt mataræði geturu gert allar brennsluæfingar í heiminum og samt fitnað.

Ásamt góðu mataræði finnst mér langbest að taka low intensity brennslu á fastandi maga á morgnanna, þá ertu að nota líkamsfitu sem orku en ekki seinustu máltíð.

Fyrra álit

AstaKristin fyrir 13 árum, 12 mánuðum

Verð að vera 100% sammála þér í þessu, tel þetta vera mun betri leið til að brenna fitu og halda í vöðvamassa heldur en eitthvað mad HIIT dæmi.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Kannski smá áróður, en mjög mikill sannleikur í þessu. Þú brennir fitu betur með HIIT heldur en að hlaupa á sama hraða í marga tíma.

Já en hrikalegar ýkjur samt. Af hverju þarf að miða HIIT við að jogga á sama hraða í marga tíma? Það er líka hægt að taka rösk 6-10km hlaup á góðum hraða upp og niður brekkur.
Lang og millivegahlauparar gera ýmislegt annað en HIIT og þeir eru með sjúkt loftháð og loftfirrt þol.

Bætt við 3. nóvember 2010 - 14:53
Einnig þarf að taka það fram að spretthlauparar lyfta, heimsklassa spretthlauparar beygja margir 200kg léttilega.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum

Af hverju þarf að miða HIIT við að jogga á sama hraða í marga tíma? Það er líka hægt að taka rösk 6-10km hlaup á góðum hraða upp og niður brekkur.

Ég var að bera saman spretthlaup og langhlaup eins og spurt var um í þráðinum, þetta var aldrei spurning um annaðhvort eða. Það eru vissulega til ótal aðrar leiðir og aðferðir.

…djók

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Ég var að bera saman spretthlaup og langhlaup eins og spurt var um í þráðinum, þetta var aldrei spurning um annaðhvort eða. Það eru vissulega til ótal aðrar leiðir og aðferðir.

Allt í lagi en langhlaup þarf ekki alltaf að vera low intensity, fólk í formi getur hlaupið við og yfir mjólkursýruþröskuldnum í langan tíma.
Svenni Margeirs einn besti millivega og langhlaupari landsins sagði mér á sínum tíma um 10km hlaup: Ef þig langar ekki til að hætta eftir 500m þá ferðu of hægt! sem bendir til þess að hann sé að vinna mjög nálægt hámarkspúlsi allan tímann.

Mér finnst bara kjánalegt að fólks svarar alltaf með HIIT þegar einhver spyr um brennslu eða þol alveg sama hver spyr. Það er svipað og ef fólk fengi alltaf sama svarið þegar spurt væru um bestu leiðina til að styrkjast eins og að það væri bara til ein aðferð og prógram til þess.

Fyrra álit

Xiao fyrir 14 árum

Þungar lyftingar i bland við HIIT imo.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Áhrifamesta leiðin er próteinríkt og hitaeiningasnautt matarprógram með nóg af omega fitusýrum.
Hvernig þú æfir er aukaatriði.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Æfingar á hærra álagi eða intervöl virka betur en langt og hægt, sérstaklega upp á þol að gera.

Þú þarft ekki að binda þig við þetta HIIT dæmi sem virðist vera það eina sem flestir hérna kunna. Intervöl með breytilegum hvíldum, hraða og vegalengdum virka líka.

Fyrra álit

unknown fyrir 14 árum

Sund.

Available for parties ^-^

Fyrra álit

kpn fyrir 14 árum

Borða minna af kaloríum og hreyfa sig.

Þetterekkertflókið.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Gott ráð.
Borða hollan góðan mat og stunda einhverja hreyfingu sem maður hefur gaman af.
Maður þarf ekki endilega að lifa á eggjahvítum og kynna sér bestu æfingarprógröminn til þess að léttast um nokkur kg.

Fyrra álit

Heimdallr fyrir 14 árum

Takk marr, vissi það ekki.

…

Fyrra álit

Unintended fyrir 14 árum

skorpuæfingar.

Mæta lífinu með bros á vör og þegar það snýr baki við þér og gefur skít í þig… Þá brosir þú bara breiðar!

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Fitubrennsla

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi