Sweppur fyrir 14 árum Fjöldi lestra: 617

rækt+box

Mán: boxæfing
Þri: lyfta
Mið: boxæfing
Fim: lyfta
Fös: boxæfing
Lau: lyfta
Væri þetta of mikið, er búinn að vera að lyfta í nokkra mánuði (starting strength) og er að byrja að æfa box núna, væri til í að gera bæði ef það gengi alveg upp.

var líka að pæla í einu öðru. Ég hef lesið starting strength bókina en veit að ég geri samt td hnébeygju ekki alveg 100% rétt, en núna er ég kominn með alveg 1,5x þyngdina mína. Maður heyrir alltaf einhverja einkaþálfara vera að segja að maður eigi ekki að taka meira en þyngdina sína í hnébeygju, sem ég veit alveg hvað allir hérna myndu segja við. En ég geri mjög líklega einhver smávægileg mistök, get ég samt alveg haldið áfram þyngja hnébeygjuna áhyggjulaust?

Bætt við 27. október 2010 - 21:48
1,5x þyngdina x5 átti þetta að vera

[Notanda eytt] fyrir 14 árum

haha, “ekki taka meira enn þyngd sína í hnéybeygju” lol

Fyrra álit

Sweppur fyrir 14 árum

exactly

Fyrra álit

battletoad fyrir 14 árum

Lagaðu þá formið.

Mjólk er góð.

Fyrra álit

Nafnotenda fyrir 14 árum

Veistu að þú ert að gera hnébeygjuna vitlaust? Hvernig væri þá að létta aðeins og ná henni rétt?

Anyway þetta rugl sem einkaþjálfarar hafa verið að segja þér er algjört kjaftæði

Fyrra álit

Balinn fyrir 14 árum

ekki að taka meira en þyngdina sína í hnébeygju - heimskur einkaþjálfari

Aldrei verða meira en meðalmaður, helst aumingji!

Ekki hlusta á þann mann, flestir einkaþjálfar á Íslandi eru hvort eð er ekki með meira nám í einkakennslu heldur en það sem samsvarar 3 einingum í menntaskóla.

En ertu að segja að þú takir 5x þyngd þína í hnébeygju? það er dass. Lagaðu samt formið, 10-20% þyngdarminnkun í repsum til þess að laga form er vel þess virði.

6 daga æfingar er einnig mikið. Starting strength er frábært byrjendaprógramm en Ripptoe vill góða hvíld á milli daga.
Ef þú ætlar þér þessa keyrslu, sem er vel möguleg, að passaðu þig þá að hvílast vel (+8klst á nótt) og að borða hressilega.

Gangi þér vel.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Þér hlýtur að hafa misheyrst þetta frá einkaþjálfaranum, sagði hann ekkki frekar að þú ættir að taka allavega eigin likamsþyngd í hnébeygju.

Þetta er of basic atriði, jafnvel þó fólk sé mismenntað þá segir enginn búinn með 1 einingu í líffræði að hundur sé skordýr.

Bætt við 29. október 2010 - 12:15
Með prógrammið þitt þá er það alveg hægt ef þú ert í góðu formi, lyftingarnar gætu tekið á sig smá högg í fyrstu en líkaminn venst fljótlega álaginu.

Það hægist þó líklega á bætinugunum í gymminu samt.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Þetta er ekkert mál en ég myndi frekar taka 3 day split program í staðinn fyrir starting strength fyrst að þú ert að boxa 3x í viku ef þú vilt ekki verða of drained á box æfingunum.
Þá myndi ég taka eitthvað í líkingu við þetta:
Mán:
Réttstöðulyfta 3x5
Róður 3x8
Upphýfingar 3x8

Mið:
Hnébeygja 3x5
OH Squat eða Front squat 3x10
Magaæfingar. (Þungt)

Föstudagur:
Bekkpressa 3x5
Hallandi bekkur 3x8
Axlarpressa 3x8

Bætt við 30. október 2010 - 22:26
Ég setti push æfingarnar á föstudaginn afþví þú vilt hafa axlirnar vel hvíldar á box æfingunum.

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Hvað með bicep og tricep? og kálfa?

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Ertu að grínast?

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Nei?

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Af þessum níu æfingum þá eru tvær sem taka á tvíhöfðann, þrjár sem taka á þríhöfðann og þrjár sem taka á kálfanna…
Curlz og 100x kálfalyftur í stiganum gera þig ekki massaðri eða með flottari vöðva.
Annars ef þú krefst þess þá er lítið mál að bæta við zottman curls eða hammer curls á fyrsta deginum.

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Veit alveg að æfingarnar taka líka á tví og þrífhöfða, en þú getur náð meiri árangur ef þú æfir tví og þríhöfðana sér líka.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Nei þú nærð ekki meiri árangri því þá ertu líklegast að æfa tví og þríhöfðana of mikið.
Nema auðvitað að þú eða þráðarhöfundar séu einstaklingar sem að jafna sig virkilega hratt og boxæfingarnar séu mjög líkamlega léttar(sem að ég efa) en þá myndi ég frekar henda inn annari stórri compound æfingu heldur en skullcrushers any day.
Fólk eins og þú verður að fatta að pump er ekki = gains.

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Þrjú sett á viku er lágt fyrir Bicepinn. Að segja annað er bara kjaftæði.

“Fólk eins og þú” Hvað ertu að fullyrða, veist ekki rass um mig eða mínar skoðanir.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

,,Þrjú sett" segir ekki neitt.
Þetta eru 2 þung sett á viku plús ein curl æfing ef þú bætir henni við + 3 box æfingar á viku.
Það er ekki lágt..
Og ert þú ekki búinn að vera að gefa upp skoðun þína á þessu máli?

Bætt við 3. nóvember 2010 - 00:00
Afsakaðu þú misreiknaðir settin, þetta eru 6-9 set á viku.
Og ef þú vilt fara í setta tölur afhverju er þá svona nauðsynlegt að einangra bicepin með curli en nóg að taka 3 set af hnébeygju á viku til að bæta sig virkiega, jafnvel eitt?

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Sé enga curl æfingu þarna á milli. Eina æfingin sem gerir virkilega eitthvað fyrir bicepinn eru upphífingar. Sure, axlapressan og róður reynir líka á bicep, en það er samt frekar lítið.

Málið er að þitt prógramm virkar alveg. Með því og boxæfingunum er hann að fá góðar aukningar. En ef þú bætir góðum bicep æfingum eins og Barbell crunches eða z-bar crunches, þá gæti hann gert ennþá betri aukningar.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Ég nenni þessu ekki lengur, lestu þér til um málin og haltu áfram í ræktinni.(bodybuilding.com er ekki góð heimild)
Ég var eins og þú fyrir ári.

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Hef aldrei farið inn á bodybuilding.com

Þú getur ekkert dæmt mig á netinu. Asni

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Ég var að benda á að bodybuilding.com væri ekki góð heimild enda er það frekar algengur misskilningur.
Þó að ég geti ekki dæmt þig sem persónu þá get ég dæmt það að þú veisti ekki jackshit hvað þú ert að tala um.

Sé enga curl æfingu þarna á milli. Eina æfingin sem gerir virkilega eitthvað fyrir bicepinn eru upphífingar. Sure, axlapressan og róður reynir líka á bicep, en það er samt frekar lítið.

Málið er að þitt prógramm virkar alveg. Með því og boxæfingunum er hann að fá góðar aukningar. En ef þú bætir góðum bicep æfingum eins og Barbell crunches eða z-bar crunches, þá gæti hann gert ennþá betri aukningar.

Hverjum er ekki fokking sama um curl? Síðan sagði ég sérstaklega að það væri lítið mál að bæta við HAMMER CURLS eða ZOTTMAN CURLS ef maður vill.
Róður reynir lítið á bicep? Ertu fæðingarhálfviti? Róður tekur svo milljón sinnum betur á bicep heldur en z-bar crunches nokkurn tíman, hver stingur annars uppá z-bar crunches sem tvíhöfðaæfingu?
Þetta prógramm er byggt til að styrkjast og stækka meðfram boxæfingum, það getur enginn fylgt Iron Man Wolfman Training Viking Power X-treme Bodybuilding prógraminu sínu og æft box 3x í viku og búist við bætingum…

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Ez Bar crunches gera fullt fyrir bicepinn ef þú gerir þær rétt. Annað er lygi. Og ég veit að róður tekur á bicepinn, en ekki eins mikið og Basic bicep æfingar eins og barbell crunches og Alternate Dumbbell Curls.

Ég fýla ekki þessar hammer og zottman æfingar. Mér finnst zottman vera fáranlegar æfingar.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

…

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum

Ez Bar crunches gera fullt fyrir bicepinn ef þú gerir þær rétt. Annað er lygi. Og ég veit að róður tekur á bicepinn, en ekki eins mikið og Basic bicep æfingar eins og barbell crunches og Alternate Dumbbell Curls.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Engir eru eins en almennt eru upphýfingar taldar vera bestu bicep æfingarnar.

Hérna sérðu gæja um tvítugt sem hefur byggt 47+cm handleggi með þungum róðri og upphýfingum án þess að krulla oftar en 1x í mánuði.
http://www.hugi.is/heilsa/images.php?page=view&contentId=7252102

Hvernig eru einangrunar æfingarnar að virka fyrir þig? Eru þær að hjálpa þér eða eru þær að eyðileggja fyrir þér?

Bætt við 4. nóvember 2010 - 16:50
Þegar þú tekur bak hvaða æfingar gerir þú þá og hve mörg sett/reps?

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Ég er ekki að gera einangrunaræfingar. Þær eru ekki góðar.

Þegar ég tek bak þá tek ég deadlifts, barbell row og dumbell, upphýfingar. Virkar vel

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Hvað ertu þá að troða einangrunar æfingum uppá aðra ?

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Hvaða einangrunar æfingum?

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Ertu troll eða veistu einfaldlega ekki hvað einangrunaræfing er?

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Ez-bar curls, barbell bar curls og alternate dumbbell curls eru ekki einangrunaræfingar.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum

Æi þegiðu.

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum

Þegi þú bara. Veit alveg hvað ég er að tala um.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

rækt+box

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi