gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði Fjöldi lestra: 1529

Byrja af (sennilega of miklum) krafti

Ákvað fyrir ca. viku að byrja almennilega að stunda líkamsrækt eftir Airwaves hátíðina og ætla að byrja í dag.
Hingað til hef ég verið að fara 2-3x í viku með ekkert almennilegt program en ætla að fara 6x í viku í 100 daga og sjá hvernig það er (er búinn að gera veðmál um þetta svo ég get eiginlega ekki breytt þessu ef þetta er slæm hugmynd).
Ég er með kort í WC og hafði hugsað mér að kaupa Heilsueftirlit hjá þeim (http://www.worldclass.is/Page.aspx?MaincatID=23&id=461) til þess að fá program, kennslu á tæki/æfingar og motivation í gegnum mælingar og slíkt.
Hins vegar hef ég ekki góða reynslu af þjálfurum í WC, (en hef aldrei borgað fyrir þjálfun frá þeim, svo viðhorfið gæti verið annað) og var að velta fyrir mér hvort að aðrir möguleikar væru betri eða hvort ég ætti að biðja um ákveðinn/ákveðna þjálfara.

Random hlutir sem koma málinu mögulega við:
19 ára, karlkyns, 78kg langar að vera svona 2-5kg þyngri og lækka fitu%.
Aðal markmið er almenn vellíðan, útlit þar á eftir.
Þarf program þar sem ég get verið einn, vegna þess að ég er í fjarnámi scheduleið mitt því öðruvísi en hjá vinum mínum.

Dettur ekki í hug meiri relevant upplýsingar.

NoFear fyrir 14 árum, 1 mánuði

ég sjálfur fór að æfa með félaga minum sem var búinn að vera æfa lengur en ég.. lærði af honum fór svo að æfa einn.. svo langaði öðrum félagaminum að byrja svo hann fór að æfa með mér..

ég skipti bara líkamanum niður í nokkra vöðvahópa

tek
brjóst og tricep

bak

axlir og bicep

fætur

getur skipt þessu eins og þú vilt.. svo skipti ég bara út æfingum tek kannski 4 æfingar á hvern vöðva.. heildina er æfingin min rétt að slefa yfir 1klst.

Fyrra álit

Silverboy fyrir 14 árum, 1 mánuði

4 æfingar per vöðvahóp. 2 hópar=8 æfingar á dag.
3 sett per æfingu = 24 sett. Intens æfing :P

Fyrra álit

HomoLuminous fyrir 14 árum, 1 mánuði

Nákvæmlega 2.5 mín á sett. Góður slatti. Ef hann þarf að bíða eftir búnaði þarf hann væntanlega að vera lengur, en ég held ekki að hann sé að bíða 2 m á milli setta ef hann er með svona isolation workout í gangi.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 1 mánuði

eða bara ekki gera það! þetta hljomar svaka illa.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 1 mánuði

myndi reyna að halda þessu einföldu(græðir ekkert endilega á að lyfta 6 sinnum í viku)

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Partur af því að lyfta svona oft er að búa til rútínu og að gera veðmálið erfiðara.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 1 mánuði

erfiðara? bara tímafrekara ekkert erfiðara að mæta 7 sinnum enn að mæta 1 sinni(ef maður hefur tíma).

Bara kjánalegt að fara að ofgera líkamanum úytaf einhverju veðmáli, hefur engann tilgang.

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Auðvitað er erfiðara að mæta 7 sinnum í viku en 1 sinni, ef við skilgreinum erfiðleika með líkum á að ég muni ekki vinna veðmálið. Það er erfiðara að læra á hverjum degi en að læra einu sinni í viku.

Það hefur heldur engann tilgang utan veðmáls að standa á einum fæti í 60 mínútur, búa í kringlunni í 7 daga eða drekka tvo lítra af mjólk á korteri, en það eru samt fínustu veðmál.

Annars ætla ég ekki að æfa 7 sinnum í viku heldur 6 sinnum og ætla ekki að lyfta 6 sinnum, heldur 3-4 sinnum og hlaupa/hjóla/synda hina dagana.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 1 mánuði

Mér finnst persónulega gaman að mæta á æfingar(það er öfugt viðe rfitt hjá mér) vissulega tek ég á á æfingum enn það er ekki það sem meint er með erfitt hér.

Ég vildi að ég gæti æft 7 sinnum í viku, enn það væri ekki sniðugt.

Enn það eru takmörk hvað maður leggur í, í veðmáli.
Að ofreyna líkamanum í 100 daga?? Þar sem í upprunalega þræðinum stoð ekkert um að þú myndir bara lyfta 3-4 sinnum hlýturu að geta séð hvernig ég fékk þessa hugmynd uppí kollin.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 1 mánuði

6x í viku og ætlar að bæta á þig minnst 2-5kg af kjöti (ef við reiknum með að einhver fita fari líka).

Sofa vel og éta mikið.

Þú ættir líklega auðveldara með að þyngjast með færri æfingardögum og þarafleiðandi meiri hvíld milli æfinga. Hefur þú eitthvað pælt í því hvernig þú ætlir að skipta þessu niður?

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ætla ekkert endilega að þyngja mig um 2-5kg, amk ekki á þessum 100 dögum. Held bara að þegar ég væri búinn að ná þeirri þyngd sem ég væri sáttur með hvað varðar útlit/heilsu sé í kringum 80-85kg. Ef að ég væri 70kg og liti út og liði eins og ég hélt að myndi gerast við 80kg þá myndi ég ekkert reyna að þyngja mig.

Hef í raun ekki pælt í því hvernig ég ætla að skipta þessu niður, vegna þess að ég hef mjög litla reynslu/þekkingu á þessu sviði. Var að pæla í að hafa einn dag í viku þar sem ég lyfti ekki heldur syndi bara í staðinn, en veit ekki alveg hversu sniðugt það er (skoðun?).

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 1 mánuði

Var að pæla í að hafa einn dag í viku þar sem ég lyfti ekki heldur syndi bara í staðinn, en veit ekki alveg hversu sniðugt það er (skoðun?

Þú ert að bjóða upp á ofþjálfun. Líkaminn verður að fá að jafna sig svo hann geti aðlagast.
Fer mikið eftir því hvernig formi þú ert í, betra form = betra recovery. Byrjendur ættu að byrja 3x í viku og algerum byrjendu nægir 2x.
Að ætla að æfa 7 daga vikunnar í 100 daga er rosalega erfitt.

Annars er það goodshit tilfinning að vera svona healthy gæji sem gengur upp á esjuna, syndir, hjólar og skokkar ásamt þvi að lyfta:)

Ef þú ert harður á því að mæta allaveganna 6x í viku og langar til að synda eða stunda aðra hreyfingu líka lyftu þá bara 3x í viku og gerðu eitthvað annað hina daga.

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ah nei, meinti að sleppa 1-2 dögum af því að lyfta og synda/hlaupa/hjóla í staðinn.

Sem ég sé núna að þú skrifaðir neðst í póstinn.

Takk fyrir þetta.

Fyrra álit

Weiller fyrir 14 árum, 1 mánuði

lyftu 3svar í viku (chest/trice , bak/ bísep , fætur)

og hlauptu svo 3svar. Þá verðuru í guddshítt almennu formi.

Hmmmmmmmmmmm……….

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Einhver munur á að hlaupa og gera aðrar þolæfingar sem setja minna álag á hrygginn/bakið?

Fyrra álit

Cassetti fyrir 14 árum, 1 mánuði

Gætir þessvegna farið að synda…

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

lolzor fyrir 14 árum, 1 mánuði

Hahaha

~~ Ég er lolzor og ég lulza.

Fyrra álit

Mes fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ertu ekki að gleyma öxlum eða?

Fyrra álit

Weiller fyrir 14 árum, 1 mánuði

já hehe henda þeim i chest daginn er gucci

Hmmmmmmmmmmm……….

Fyrra álit

Krathos fyrir 14 árum, 1 mánuði

Nei, það er það ekki.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Contemplative fyrir 14 árum, 1 mánuði

Engan veginn.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 14 árum, 1 mánuði

Byrjaðu með æfingadagbót og bættu þig á hverri æfingu.

Mundu að hvílast nóg.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

Sveitadrengz fyrir 14 árum, 1 mánuði

Aðalmálið er: Ekki lyfta oftar en 5 sinnum á viku. Þú þarft hvíldina. Gerðu compound æfingar, notaðu lítið af lyftingarvélum. Éttu nóg, drekktu fullt vatn, helst 5 lítra á dag.

Alls ekki hafa æfingarar og langar, mest klukkustund.
Auktu þol þitt þangað til þú getur gert HIIT æfingar fyrir þolið og til að missa fituna.

Þá ertu fínn.

P.S Getur kíkt á MAX-OT Prógrammið/hugsunarháttur. Hefur hjálpað mér og fleiri mjög mikið. http://www.discussbodybuilding.com/MaxOt-Complete-Routine-m390.aspx[/url

Bætt við 21. október 2010 - 00:13
http://www.discussbodybuilding.com/MaxOt-Complete-Routine-m390.aspx

Fyrra álit

Obafemi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Aðalmarkmið er almenn vellíðan en samt ferðu 6 sinnum í viku? Treystu mér, vöðvar byggjast upp á hvíld eftir æfingu ekki þegar þú gerir æfinguna sjálfa.

Max 5x í viku.

Fyrra álit

Contemplative fyrir 14 árum, 1 mánuði

Jamm.

Ég persónulega lyfti mánudaga, þriðjudaga, miðvikudaga, fimmtudaga og föstudaga og hvíli laugardaga og sunnudaga.

Hita alltaf upp 1 kílómeter á mánudögum, miðvikudögum og föstudaga, en brenni 5km til 10km á þriðjudögum og fimmtudögum fyrir lyftingar.

Sounds nice yes?

Fyrra álit

gamligrimmi fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ef ég fer 3-4x í viku að lyfta en 2-3x í viku að hlaupa/hjóla/synda, er það of mikið?

Fyrra álit

lolzor fyrir 14 árum, 1 mánuði

Nei það er fínt, að brenna fitu er aldrei að “ofþjálfa/ofgera” líkamann

~~ Ég er lolzor og ég lulza.

Fyrra álit

Contemplative fyrir 14 árum, 1 mánuði

Held að 2 dagar í viku hvíld sé lágmark.

Allavega fyrir vöðvana, hef heyrt að maður geti aldrei brennt of miklu á meðan maður eyðileggur ekki neitt og haldi sér á lífi með orku og vatni.

Bætt við 22. október 2010 - 01:03

Ég persónulega lyfti mánudaga, þriðjudaga, miðvikudaga, fimmtudaga og föstudaga og hvíli laugardaga og sunnudaga.

Hita alltaf upp 1 kílómeter á mánudögum, miðvikudögum og föstudaga, en brenni 5km til 10km á þriðjudögum og fimmtudögum fyrir lyftingar.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 14 árum, 1 mánuði

Afhverju brenniru fyrir æfingarnar en ekki eftir?

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

Contemplative fyrir 14 árum, 1 mánuði

Aðallega útaf tíma.

Bætt við 22. október 2010 - 12:12

Myndi þá þurfa að hita upp, lyfta og svo brenna.

spurning um að gera það samt hmm.

Fyrra álit

Cassetti fyrir 14 árum, 1 mánuði

Mér hefur amk reynst vel að sleppa hlaupa-upphituninni og bara hita vel upp með léttar þyngdir í æfingunni sjálfri.

Og svo brenna eftirá…

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

hralli fyrir 14 árum, 1 mánuði

NAUNAU ætlar danninn að koma sér í form?

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Byrja af (sennilega of miklum) krafti

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi